寡人的健康糾結第113期：飯前還是飯後晨練更健康？

雲淡風輕近午天， 秋高氣爽正好眠——當然， 這是寡人胡謅的。 隨著秋意的日漸加深， 鄉親們在夏季被虐得所剩無幾的食欲洶湧回歸，

這直接導致一夏天的減肥成果打了水漂。 這不， 前幾日寡人早起上班， 發現懶人羊羊童鞋竟然已從廣場上跑步回來了， 一場與肚子上的肥肉曠日持久的戰爭再次在寡人的面前打響。

第113期

飯前or飯後晨練更健康？

本期話題：飯前還是飯後晨練更健康？

本期出場人物：羊羊

寡人的健康糾結：

見羊羊T恤短褲運動鞋的打扮， 寡人略略驚奇了一把， 說到羊羊童鞋， 那可是標準的吃貨加懶人呀， 今天竟然早起晨練， 這是吹的什麼風？寡人一問吧， 羊羊便哀歎狂吃了一個夏天的霜淇淋， 前幾天去買新的秋裝赫然發現緊身褲竟然穿不上了， 正好近來天氣涼快下來了， 決定與身上肥肉不共戴天。 寡人欣慰拍肩鼓勵了她一番， 正準備走卻被她一把拽住，

問：“話說， 有個事兒我挺糾結的， 早餐到底要在鍛煉前吃還是鍛煉後吃啊？”

先晨練後吃早餐易減脂

其實吧， 就寡人來看， 首先早上鍛煉身體就不是那麼合適。 為啥捏？早晨空氣裡都是植物呼吸了一晚上放出來的二氧化碳， 空氣品質著實不咋滴， 空氣監控也證明， 早上九點的時候是一天中空氣最差的時候， 另外， 秋冬季節早上溫度比較低， 對心血管也有刺激的副作用， 故寡人實在不是那麼推薦鄉親們早上鍛煉， 要鍛煉， 下午五六點的時候不更好咩？

好吧， 可是既然羊羊童鞋只有早上有空能來鍛煉， 雖然鍛煉時間不是很好， 但聊勝於無。 想必很多鄉親都和羊羊一樣糾結於早餐與鍛煉的先後問題， 有研究認為早上先跑步後吃早餐無益於減肥，

但大多數研究結果依然顯示出“先晨練再吃早餐有助於消耗脂肪達到減肥效果”， 營養師顧中一的科普助手solier童鞋也認為先晨跑再早餐比較容易減脂， 因此， 想要減肥的鄉親們不妨先晨練， 再吃早餐。

先吃早餐再晨練有助防止低血糖

一般情況下， 第二天早上起床之時， 如果不吃宵夜， 那麼距離前一次進食幾乎已有12個小時， 這時候， 咱們肚子空空， 缺乏能量。 如果什麼都不吃就去晨練， 身體不咋好或者營養不良的鄉親們很容易出現心慌頭暈， 臉色發白， 渾身冒冷汗等症狀， 也就是典型的低血糖症狀了。 低血糖這個事情看起來沒啥， 但是嚴重起來也是會要人命滴！因此如果晨練一次以後發現自己狀況不佳的鄉親們，

可要注意在晨練前先吃東西， 別光顧著減肥導致自己低血糖。

如何健康早餐+晨練？

其實吧， 在寡人看來， 如果是身體健康能量過剩想要減肥的童鞋， 早上起來晨練可以不用吃早餐， 但是一定要注意先喝水， 將已經無比粘稠的血管清理一下， 再去進行晨練， 尤其是年齡比較大的鄉親， 更要注意早上起來的這一杯清水。 如果是容易低血糖的鄉親， 又想要減肥的話， 那麼不妨在晨練之前先稍微吃一點主食， 或者吃一些香蕉之類的水果， 不用吃得太飽， 稍微墊墊肚子再開始晨練， 既可以鍛煉減脂， 又可以預防低血糖的發生。 還需要特別注意的是， 秋冬季節到來， 溫度也會不斷下降， 鄉親們在鍛煉的時候一定要注意循序漸進，

運動強度不要太強， 以防對心腦血管造成刺激， 引發不可想像的後果。

寡人糾結的結果：

在寡人看來， 無論是想減肥的， 還是低血糖的， 早上起來最好都先喝一杯水， 吃一個香蕉或一片麵包， 再開始晨練更健康哦！另外， 其實寡人真的更推薦鄉親們傍晚或晚上鍛煉……