哺乳期減肥餐有哪些？專家推薦這4種！

女性在懷孕期間， 因為身體內激素的變化， 再加上這個階段通常吃的比較豐盛， 所以大部分女性產後都會變胖不少， 這也成為廣大女性在產後遇到的一個頭疼的問題。 產後女性減肥要特別謹慎， 因為這時候身體還很虛弱， 而且還要母乳餵養孩子， 所以減肥方法一定要正確， 下面推薦幾道健康有效的減肥餐。

第一、哺乳期減肥食譜一：松仁玉米粥

小編推薦指數：★★★★★

材料：松子仁30克， 粳米100克， 玉米粒100克， 食鹽少許。

做法：將松子仁砸破後取潔白的部分， 洗乾淨瀝幹水， 研磨碎爛， 變成膏體狀備用。 準備煮鍋， 加入清水適量， 放入松子膏和淘洗好的粳米， 再加入玉米粒， 一同用大火煮至沸騰， 改用小火熬煮到粳米爛， 汁液粘稠的時候， 加入少許的食鹽調味， 就可以吃了。 每天食用1-2次。

功效：松仁玉米粥是一款有利於緩解婦女產後便秘的食療， 通過滑腸通便達到瘦身減重的目的。

而且松籽仁中的不飽合脂肪酸， 對促進腦細胞發育有良好的功效， 產婦吃松仁可以增加母乳營養， 有益胎兒大腦發育。

第二、哺乳期減肥食譜二：金針菇青瓜湯

小編推薦指數：★★★★★

材料：金針菇80克、青瓜100克、鮑魚菇100克， 大蔥、香菜少許。

做法：青瓜削皮切片，

鮑魚菇、切條；然後金針菇與上述材料加適量調味料同烹煮， 再加一些香菜即可。

功效：金針菇含有豐富的營養物質但熱量比香菇還低， 而且金針菇中的纖維質成分很豐富， 飽腹感也很強。 青瓜中有豐富的果膠和維生素， 同樣是減肥效果很棒的食材， 而大蔥中的辣素也是比較多的， 能鞏固前幾天的瘦身效果， 幫助身體代謝再次提升。

第三、哺乳期減肥食譜三：鯽魚姜絲湯

小編推薦指數：★★★

材料：鯽魚一條， 薑絲、酒少許。

做法：將鯽魚去內臟、切塊；起鍋將水煮開， 放入鯽魚、薑絲和酒；等湯再次煮開即可， 持續時間大概是15分鐘。

功效：鯽魚有溫補的功效， 可以補虛健體、利水消腫， 對於水腫型肥胖有很好的效果。 更重要的是鯽魚還有催乳的效果， 以及鯽魚是高蛋白、低脂肪的食物， 含有多種不飽和脂肪酸， 有降低膽固醇的作用。

第四、哺乳期減肥食譜四：海米紫菜蛋湯

小編推薦指數：★★★★

材料：海米10克， 紫菜10克， 麻油10克， 雞蛋1個， 食用油、食鹽、蔥、香菜各適量。

做法：先燒一鍋熱水， 用來浸泡海米至軟；雞蛋打入碗內打散；香菜洗乾淨後切成小段；蔥洗乾淨後切成蔥花，

放入湯碗內；準備炒鍋， 放入適量的油， 燒熱後放入蔥花爆香， 加入適量的水和海米， 用小火煮30分鐘， 放入食鹽、雞蛋液、香菜， 盛入湯碗即可。

功效：具有良好的補充初產媽媽體內營養物質的作用。 同時因富含微量元素和維生素C而有助於身體恢復。