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一星期瘦腿,怎麼做效果才好呢?

如果腿上有很多贅肉的話, 會經常被別人稱為大象腿, 這是讓無數女性非常苦惱的肥胖問題, 減肥達人表示, 想要成功瘦腿的話, 減肥方法一定要有針對性, 除了合理的飲食之外, 一定要堅持做瘦腿運動, 下面就教大家一星期瘦腿的方法。

瘦腿秘訣1.上樓梯的時候抬起腳跟, 以腿部承擔體重, 這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

瘦腿秘訣2.坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起,

從一數到8後再交換兩腿。 反復此動作, 呼吸不要停止。 這樣可以鍛煉小腿線條。

瘦腿秘訣3.看電視的時候坐在椅子上, 膝蓋不要彎曲, 將一條腿抬起, 再放下, 反復此動作8-10次再換另一條腿, 可以去掉大腿兩側的贅肉。

瘦腿秘訣4.散步的時侯走路的時候加快速度,

儘量將步子邁得大些, 這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。 簡單的說就是充滿活力的走路。 這樣走路的方式在平時應該養成習慣。

站立提腿法:雙手扶著桌邊以輔助身體平衡, 雙腿自然地站立並排, 提起腳跟, 保持二、三秒, 放下, 每日做5至6次能收緊小腿, 令肌肉更有彈性, 線條更美。

瘦腿秘訣5.坐著提腿法:在自然的坐姿下, 把雙腿平放成90度角, 儘量提起腳跟保持十數秒, 然後放下, 並且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿, 使肌肉有彈性, 而不會令臀部與大腿、小腿變粗。

瘦腿秘訣6.坐著直腿、提腳跟法:先把身體挺直坐著, 兩手扶著椅子兩旁, 提起雙腿並伸直腳尖, 同時收緊腹部肌肉,

慢慢勾起腳尖、放下。 這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。 其實想瘦小腿, 先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。 若是肌肉繃緊的話, 要瘦就會比較困難。 所以首要的減小腿計畫, 要由打松結實的小腿肥肉開始。