日式減肥瘦身法

2014-07-28

減肥方式多種多樣，但是要有針對性的應用適合自己的一些健身方式，勤加鍛煉。下面是一些日式減肥運動，其中是否會有你合適的運動呢？

(一) 側躺抬腿

躺著以手撐住身體上半部，另外一隻手撐住床以安定姿勢。

吸氣輕鬆抬腳30公分，吐氣後輕鬆放下腳。左右腳各做10次。

(二)側身抬腿

兩手撐起上半部身體，如前抬放腳30公分，要輕鬆的做才會有效果喔。

(三)仰臥舉腿

( 腹部的肉突出下垂時，可以做的運動。如果能夠持之以恆的做一定會有效果。 )

仰臥，兩手平放床上，吸氣兩腳靜靜的抬高。

然後吐氣同時讓雙腳越過頭部。總共要10次。

(四)擺手抬腿

兩腳與肩同寬站立，然後右手肘引越過左膝蓋，之後換手做動作。

左右各做10次，做的時候肘膝不必太用力。

【注意】腰痛的人不要做此運動喔。

(五)疊腿上抬

( 要提高腰部、股關節、與膝蓋柔軟度，改善O-形腿或X-型腿的時候做這運動。

)

首先，將一隻腳放在另一隻腳上面弓腳躺臥，弓著的那只腳彎曲度不可超過90度。

然後，以肩和雙手的力量撐住抬起腰部與雙腳。

再來，將腰部與雙腳靠向胸部。

每隔30秒換腳做動作。一天之內要做三到五遍。

(六)轉移重心踏腳

( 腳的前後左右移動，以矯正身體的重心。筋肉的刺激運動後，自然腳的形態就可以調整好。 )

首先，右腳往前踏出身體的重量隨之移到右腳。

然後，右腳向身體後退踩身體的重量隨之移到右腳。

再來，向右側右腳彎曲踏出，左腳伸直。

最後，向左側右腳伸直，左腳彎曲踏出，這時候身體的重量要試放在兩腰上。

一日10遍，每一遍做1~4次。

不要對日式減肥方式有成見哦，運動是沒有國界的。