導致便秘常見的四大原因

原因一：結腸無力。

為保證食物順利消化， 腸道需要有節律地收縮， 才能使消化後的食物殘渣進入直腸， 這個過程類似蟒蛇消化體內的獵物。

如果結腸運動較遲緩， 就可能造成排便間隔時間長， 便秘等問題， 為了避免服用瀉藥來解決問題， 應該多吃高纖維的食物， 每天喝1.5升的水， 充分潤滑腸道。 另外， 每天進行有規律的體育運動， 促進腸道的蠕動和自然收縮。

原因二：情緒不佳。

消化道通過神經纖維和神經遞質與大腦緊密聯繫， 因其含有豐富的神經元， 又被稱為“第二個大腦”。 如果壓力大， 或者精神緊張， 人體會在不知不覺中擾亂了消化系統的運行機制， 腹脹和腸胃不適就會接踵而來。 此時， 要保證生活的正常節奏， 一日三餐， 每餐有水果蔬菜;白天要經常喝水， 別等到口渴了才端起水杯;不要濫用抗焦慮藥物， 這會讓腸道蠕動更趨緩慢， 進而加重症狀;此外，

多進行些減壓運動， 如瑜伽、慢跑等。

原因三：飲水量不足。

專注於工作往往讓人忘記喝水， 這樣也可能造成便秘， 因為充足的水分有利於食物的消化， 並加重糞便的重量， 相反， 水分不足， 消化就會趨緩， 即使吃了富含纖維素的食物也照樣會便秘。 每天人體會消耗掉很多水分：排尿量約為1—1.5升， 呼出0.5升的水分， 皮膚自然發汗0.5升。 另外， 因氣溫高或者運動造成流汗， 也會流失大量的水。 因此， 在辦公桌上永遠準備一杯水， 時時提醒自己喝水。 在如廁後也要及時補水。 多補水是滋養身體的第一要素。

原因四：節食減肥。

近年來， 年輕女性患便秘的越來越多， 主要與為了減肥進食過少和服用減肥藥甚至瀉藥有關。 食量太小， 腸道中積累的纖維素、水和腸道菌群不足，

導致胃腸蠕動緩慢， 從而形成便秘。 因此， 節食不能過度， 每天保證吃1斤左右的青菜;早上起床時喝一杯涼白開， 可以促進便意的產生;早餐時吃一些帶皮水果， 增加纖維素的攝入;在粥中加一些帶麩皮的燕麥或者小麥， 這些粗纖維能幫助消化物順利通過直腸， 促進排出。