白領健康

這個小動作幫上班族養生

這個小動作幫上班族養生

中醫講“久坐傷肉”。 久坐不動, 氣血不暢, 缺少運動會使肌肉鬆弛, 彈性降低, 出現下肢浮腫, 倦怠乏力等等症狀表現, 我們可以做做辦公室裡的養生小動作來達到防病健身的目的。

久坐辦公室, 最好的鍛煉方法便是下蹲運動。 找一處空曠地, 雙腿打開與肩同寬或略比肩寬, 雙手自然放於體前。 呼氣, 身體保持勻速的狀態下蹲, 雙手同時扶住自己的膝蓋, 蹲至最低點之後停頓2至3秒;吸氣, 儘量不用手撐膝蓋的力量, 用自己腿部的力量起立成初始動作。 不需做很久, 只需1至2分鐘即可。

每天隔1至2個小時, 就應離開座位稍微走動一下和做一下下蹲練習, 可以活動關節、放鬆肌肉、提高身體平衡能力、改善體形, 提高心肺功能, 讓身體變得更加年輕。

做下蹲運動不但能鍛煉肌肉, 對關節也很有好處。 下蹲時, 大腿與腹部肌肉碰撞, 臀部肌肉收縮舒張運動,

腰部屈伸運動, 對腹部疾病及腰椎退行性病變都有預防保健作用。 深蹲(全蹲)對整個下肢和軀幹都有強烈刺激, 是提高腿部力量的最好動作, 而腿部力量能促進全身力量。

下蹲時, 人體兩個最大的關節——膝關節和髖關節會折疊到一定程度, 其他部位的肌肉也能得到活動, 這能有效防治下肢靜脈曲張及小腿抽筋等症狀。 下蹲還可增加腰、髖、膝、踝關節的活動範圍, 增強關節的靈活性, 延緩關節老化, 增加背、腰、腿部肌肉的力量。 此外, 這種運動對風濕性關節炎及類風濕性關節炎也有很好的預防作用。

下蹲還對心臟有益, 還能健肺等等。

上班族養生還要學會減壓

一、有氧運動

跑步、騎車、游泳, 橢圓機(也被稱為橢圓訓練機或交叉訓練機), 或者一切能夠帶來中等強度鍛煉的運動能讓人減壓。

二、拳擊

擊打一個類似大沙袋之類的物品, 是極好的釋放壓力的運動。

三、集體運動

打壁球、網球或者籃球, 踢足球, 或其他團體運動, 都是很好的舒減壓力的方式。

四、瑜伽

瑜伽的沉思和拉伸動作, 都能説明你降低呼吸頻率, 從而淨化你的思緒, 減輕壓力感。