健康減肥

五個小動作幫你甩出小蠻腰

白領們由於長時間坐著, 這樣使得腰越來越粗, 這可愁死白領了, 如何才能減掉可惡的水桶腰呢?今天小編給大家推薦幾個簡單的減肥小動作, 讓你快速甩掉水桶腰, 恢復小蠻腰, 趕緊一起來學學吧!

1.簡易坐扭轉

作用:這個體式可以很好地幫你拉伸脊柱並消除背痛, 然後幫你按摩腹部減少腹部的贅肉, 來促進消化器官的蠕動。

盤腿坐在一塊折疊的毛毯上, 骨盆水準, 挺直腰背。 吸氣向上拉長脊柱, 隨著呼氣的時候拉伸著向右後方轉, 左手放在右大腿上, 右手放在身後毛毯邊緣, 保持30秒, 然後收回。 相反方向重複同樣的動作。

2.半魚王

作用:這個扭轉可以很好地作用在腹部區域, 把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉, 它的扭轉力度會非常強大, 幫助收緊腰腹肌肉。

這是一個更為高級的扭轉體式。 我們需要讓一腿折疊在下方, 讓腳掌豎著立在地面上,

上面的腳跨過來放在膝蓋的外側, 腳尖和膝蓋在一條線上, 上面腿應該是垂直的。 可以把臀部下面墊上一個毯子, 以防骨盆不會向後部倒, 使背能向上立起來, 隨著呼氣的時候轉, 同樣吸氣拉伸脊柱, 呼氣把中背部推入體內, 增加扭轉。

3.瑪裡奇三

臀部坐高, 彎曲腿的那側臀部墊上毯子, 以使兩邊的骨盆等高, 下麵的支撐腿, 腳跟和大腿面要用力地壓住地, 並且要勾腳保持支撐的穩定, 隨著呼氣時扭轉, 扭轉時要注意, 讓下背部向上提, 不要弓背。 整個脊柱是垂直的。 兩邊的側肋也應該相互垂直, 是等長的線。

4.巴拉德瓦伽

作用:這個體式可以增加脊柱的供血, 強烈地按摩腹內臟器, 促進消化, 它能很好排除宿便, 來幫助你減少腰腹贅肉。

坐在毛毯上。 把毛毯墊高, 以使骨盆兩側都是等高而不是傾斜的。 雙腿膝蓋靠近, 然後上面折疊的腿, 腳踝要放在腳心上, 所有的腳趾都是鋪在地上的。 兩隻手要均勻地推, 隨著呼氣去扭轉身體, 來扭轉腰腹, 增加脊椎的活力和供血。 這是一個坐姿的練習。

5.側角扭轉

作用:這個體式可以增加脊柱的供血。

雙腿打開比一條腿距離更大, 然後先彎曲前腿到90度, 扭轉上身, 讓下手抵住地面。 手臂和前腿彎曲應該是抵在一起的, 用這個抵抗力幫助扭轉。 上面的手臂伸展過頭, 然後脊柱應該在一條直線上, 也就是說上手的指尖到後腳的腳跟, 整個身體應該保持在一條直線上, 沒有扭曲, 以此來充分的拉長身體。 這一體式相對於三角扭轉會更有難度一些,

同樣如果做不到下面的手可以墊磚。