白領健康

7個小動作幫你擺脫鼠標手

經常對著電腦的白領, 不但頸椎病纏身, 而且鼠標手也是常見病, 白領們該如何擺脫鼠標手呢?花花小編為你支招!

患者病情回顧:

我的右手手腕有些疼痛, 我在想:會不會是整天和電腦打交道引起的?其實我也很疑惑, 之前還不怎么理會, 后來就越來越痛了, 不得已之下, 我于是給骨科醫生打電話, 醫生問“是不是手腕中間疼”?“大拇指是不是發麻”?我肯定回答了是, 在得到了我的肯定回答以后, 醫生認為可能是鼠標手, 并開出了“生活處方”:換個自己感覺舒服的鼠標, 用鼠標時戴個護腕, 每天用熱水燙燙手腕,

疼痛嚴重時可以抹點扶他林, 當然, 最關鍵的是要多休息右手。

關鍵時候還是要動手術, 為了免挨“一刀”, 醫生的“處方”開始了康復治療, 但癥狀并沒有明顯的改善。 讓人郁悶的是, 醫生推薦的最見效的方法——熱水燙手腕, 卻起到了適得其反的效果, 滿頭大汗地將燙得紅彤彤的手腕從熱水中拿出來時, 手腕疼痛反而加重了, 還有腫脹的感覺。

鼠標手主要是手和腕的慢性疲勞損傷, 過量活動引起腕關節周圍滑膜水腫及韌帶痙攣, 從而壓迫了正中神經開始攣縮, 從而壓迫了被韌帶環繞的正中神經所致, 上述方法可以讓韌帶盡可能地放松, 緩解對正中神經的壓迫改善局部血液循環。 其中, 熱水燙手腕的方法應該見效最明顯,

因為高溫可以讓韌帶松弛下來, 只要堅持一段時間, 手腕疼的情況自然會緩解, 要是還是不好, 就要做手術。

過度使用鼠標除了手腕疼痛外, 手指麻木主要集中在大拇指、食指、中指及小指, 按壓腕掌面時麻木加重, 甚至出現過電樣的疼痛, 或拇指肌肉無力。 還要看看頸椎, 因為頸椎病壓迫神經根也會造成手腕部的不適, 如手指麻木、放射樣疼痛等。

鼠標手的運動療法預防“鼠標手”

動作1 用手表做輔助器械, 按順時針和逆時針轉動手腕25次。 功效:緩解手腕肌肉酸痛感覺。

動作2 手握帶有負重的水瓶, 首先手掌向上握水瓶, 做從自然下垂到向上抬起動作, 然后是手掌向下握水瓶, 做從下到上的運動, 各25次, 鍛煉腕屈肌。 功效:防治腕關節骨刺增生,

增強手腕力量。

動作3 舒展身體各部位時, 也要用力展開雙手的五指, 每次20至30秒鐘, 做2至3次。 功效:增強關節抵抗力, 促進血液循環。

動作4 吸足氣用力握拳, 用力吐氣, 同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。 左右手各做10次。 功效:鍛煉手部骨節, 舒緩僵硬狀態。

動作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指, 從大拇指開始, 每指各做10秒鐘, 平穩呼吸。 功效:促進血液循環, 放松身心。

動作6 雙手持球(如網球), 或持手掌可握住的事物(如水果等), 上下翻動手腕各20次。 球的重量可依自己力量而定。 功效:增強手腕力量, 鍛煉肢體協調能力。

動作7 雙掌合十, 前后運動摩擦致微熱。 功效:促進手部的血液循環。 肩部:左手臂向右拉伸時,

頸部向左拉伸, 注意手臂不要過高, 和胸部有一定距離, 不要有壓迫感。 每次保持30秒至45秒, 換右手臂。