白領必備 辦公室健身健骨操(1)

頸椎操——十點十分

許多人頸椎不好， 是因為一些錯誤的習慣性動作， 比如站立時上身不挺直， 耳朵和肩不在一個垂直線上。 而長期伸著脖子面對電腦， 也會讓頸椎受傷。

遠離頸椎病需要注意三點：第一是頸椎上的骨骼；第二是骨和骨之間的韌帶；第三是頸部的肌肉群。 很多人頸椎不適， 其實不是頸椎病， 準確地講是頸部的肌肉群功能下降。 這個操可幫您增加脖子後面的肌肉訓練。

動作要領：抬頭挺胸站立， 雙腳併攏或稍分開， 雙手側平舉， 雙手伸直指尖向上翹。 然後雙手高舉到肩上15O左右的位置（像鐘錶裡指針的十點十分位置），

提示：十點十分操會使頸部的所有肌群得到有效鍛煉， 利於提高頸椎的功能、改善頸椎問題。

梳頭

用木梳從前額至頭頂部向後部梳刷， 逐漸加快。 梳時不要用力過猛以防劃破皮膚。 這樣可刺激頭皮神經末梢和頭部穴位， 促進局部血液迴圈， 達到消除疲勞、強身和促進頭髮生長的效果， 對腦力勞動者尤為重要。

臉部運動

? 工作間隙， 將嘴巴最大限度地一張一合， 帶動臉上全部肌肉以至頭皮， 進行有節奏的運動。 可以加速血液迴圈， 延緩局部各種組織器官的“老化”， 使頭部清醒。