夏季健身記得多飲水 健身補水方法

夏日健身， 就意味著運動會消耗身體更多營養物質， 所以健身者一定要注意補水， 因為炎熱的天氣裡， 普通健身者在30攝氏度的溫度下進行1個小時較大量的運動，

如果不及時補充水分， 那麼在夏季人們健身的時候， 身體一旦出現脫水， 健身者便會出現疲勞、厭食、頭暈、噁心、肌肉痙攣甚至昏厥等症狀。

那麼夏季健身該如何正確補水呢?

首先對運動強度不高的健身者來說， 出汗量不會很大， 只要在運動前後各喝1-2杯水即可。

一般而言對以減肥為主要目的的健身者來說， 健身者在運動前應喝1杯水， 運動中應每隔30分鐘喝1杯水， 運動後應再喝1杯水， 如果情況條件允許， 應儘量在水中稍微加些鹽， 口感有淡淡的鹹味即可。

這樣做可保持健身者的身體內環境穩定， 使運動帶來的脂肪燃燒作用能夠充分發揮。 其次對大運動量的健身者而言，

如果條件允許， 最好能夠添加一些蜂蜜。 這樣可以使健身者能夠在運動中， 保持足夠的血糖， 使肌肉獲得良好的做功能力。

此外， 夏季健身時， 除了要注意補水之外， 還應該為自己的身體多補充一些礦物質。 因為在健身者做運動的時候， 很多礦物質會隨著汗水丟失， 其主要成分為鉀和鈉。

建議健身者可以通過多食用水果或蔬菜來增加礦物質的攝取。 如：香蕉、橘子等水果， 或蘑菇、花椰菜、花生等蔬菜。