您的位置:首頁

夏季健身三原則 讓身體UP起來

對於不同的群體, 運動方式也不一樣。 夏日運動有“三個標準”:體能消耗少、技術要求低、時間要求松。 夏季來了, 讓你的身體也UP起來, 一起來做做運動吧, 讓全身的骨骼和肌肉都舒展開來, 振作精神, 充滿活力的迎接暖暖的夏季吧!

慢性病人群運動不能停

對於患病的人, 夏天適量地運動不但不會引發疾病, 還可達到健身的目的。 所以說, 運動對於患者來說, 絕對不能停。 特別是對於患有高血壓、糖尿病這些慢性病人群來說, 更要堅持。

高血壓:以輕鬆的、運動量小的運動為主, 如健身跑5至20分鐘(心功能正常),

也可以跑與走相結合, 跑1分鐘走2分鐘;跑2分鐘走4分鐘。 體力允許者可以走跑結合延長至20分鐘。 還有如散步、徒手操、太極拳等。

糖尿病:健身步行, 慢速走15至30分鐘, 以每分鐘70至80步為宜, 中速每分鐘90至100步, 快速110至120步行走, 走的速度按個人體力而定。

健康人運動要輕鬆

上班族:不是要“動”得汗流滿面, 而是輕鬆地告別亞健康狀態。 晚上下班步行回家, 只要時間控制在一小時內。 十分鐘以上無間歇地跳繩。 每天至少一次爬樓梯。

想減肥的女性:可以在家搖搖呼啦圈, 時間在20分鐘以上, 每晚堅持20個仰臥起坐。 男性還可每天堅持5至10個俯臥撐。

兒童:有計劃性地鍛煉身體, 增強體質。 每天早起做兩套廣播體操。 游泳鍛煉心肺功能, 每次遊10分鐘至半小時, 每週大約兩、三次即可。 但為了安全, 最好選擇室內游泳館。 傍晚可以和家長一起打羽毛球。

老年人:適量運動、觀察心率。 早上起來活動半小時, 打打太極拳, 走走路, 跑跑步, 一般2至3公里即可。 在家裡可以輕度、有規律地做伸展運動(包括手臂、頸椎、腰腿)。