胸肌拉伸的動作有哪些？

現在的人普遍都比較懶， 有些人們的生活非常方便， 工作只需要坐在辦公室就能完成， 生活中更是很多事情就可以坐在家里做完， 正因為如此， 所以大家的運動量很小， 這里推薦大家要多做胸肌的拉伸， 做胸肌拉伸有很多好處， 比如能夠預防運動性的損傷， 下面介紹胸肌拉伸的一些動作。

胸肌拉伸動作：

1頸部后仰拉伸

涉及肌肉：胸鎖乳突肌

要點：手放在髖部， 挺直背部， 輕輕地抬頭向上伸展。

2頸部左右側拉伸

涉及肌肉：胸鎖乳突肌和斜方肌上部

要點：坐立， 身體立直， 將頭傾斜到左邊， 左側練習后換右側重復練習。

3嬰兒式

涉及肌肉：背部肌肉

要點：跪立， 雙腿分開， 臀部坐向腳后跟， 身體向前， 雙手前伸， 試圖用額頭觸地。

4駱駝式

涉及肌肉：腹直肌和腹外斜肌

要點：髖部緩慢向前推， 稍微向上， 雙手握住雙腳， 注意不要過度擠壓腰部。

5胸部拉伸

涉及肌肉：背部、胸部最寬的肌肉。

要點：面對墻站立， 右手推墻， 身體慢慢地離開墻壁， 另一側重復練習。

6廣角式

涉及肌肉：內收肌、腘繩肌。

要點：坐在平地上， 雙腿緩慢伸直打開， 不要彎曲膝蓋， 身體稍向前傾斜

7肩部拉伸

涉及肌肉：外側三角肌。

要點：站立， 左手臂伸直， 右手輕輕按壓以增加肌肉的伸展，

8站立頸部伸展

涉及肌肉：斜方肌。

要點：站立， 雙腿并攏， 微微屈膝， 手輕輕地扶頭部向前傾斜， 下巴往胸部貼近。

9三角式

涉及肌肉：腹外斜肌。

要點：左手放在站立腿前， 腰背部挺直， 右手抬起， 讓髖部從前向后打開。 換對側重復練習。

10上背拉伸

涉及肌肉：背部、胸部最寬的肌肉。

要點：靠墻一定距離站立， 身體與地面平行。 盡量保持背部平坦， 然后從胸部開始慢慢彎曲。

11仰臥脊柱扭轉

涉及肌肉：臀部和腹外斜肌。

要點：仰臥， 屈右膝， 身體向左扭轉。 對側重復練習

12站立側彎

涉及肌肉：腹外斜肌和背部最寬的肌肉。

要點：站立， 身體向右側彎， 重復左邊的練習。

13單腿前屈式

涉及肌肉：腘繩肌。

要點：站立， 一只腳在前， 背部挺直。 雙手放在髖部， 從髖部開始向前折疊， 另一條腿重復。

14蝴蝶式

涉及肌肉：內收肌。

要點：屈膝坐下來， 腳底相對， 背部平直， 輕輕地將雙手放在膝蓋上， 將臀部和膝蓋向下靠近地面。

15懷抱嬰兒式

涉及肌肉：髖屈肌。

要點：坐在地板上， 挺直背部，