健康減肥

全身減肥的動作有哪些

經常聽說各種各樣的減肥操, 可以幫助自己減肥, 但是有些人會覺得整套下來學習比較的困難, 而且也沒有這個心思去全面的學習和瞭解, 所以針對大家的這些苦惱問題, 下面要為大家來推薦一下, 生活當中的幾個減肥動作, 因為堅持這幾個動作, 也可以讓你減肥, 把減肥變得更加的輕鬆簡單化。

1.行軍步練習

練習部位:小腿、手臂

a.站在一級臺階上, 雙手向後擺臂, 左腳先邁上一級臺階, 然後邁右腳。

b.接著雙腳同時往下跳一級臺階, 等身體穩定以後, 再回到開始位置。

運動量:每次練習20-30次。 若要增加強度可以一次邁兩級臺階。

2.提膝練習

練習部位:小腿、韌帶

上身挺直, 雙眼直視前方, 收緊小腹。 右腳向上邁1-2級臺階。 慢慢將身體重轉移到右腿上, 左腿彎曲, 將膝蓋提至臀部高度後左腿向前伸出, 同時左臂向後、右臂向前擺動, 上身略微向前傾。

運動量:20-30次為一組,

每次每條腿練習2-3組。

3.弓步跳練習

練習部位:大腿、手臂

這組動作應在地面與第一級臺階上進行。 上身挺直, 眼睛平視前方, 右腳踏在第一級臺階上, 左腿向後蹬。 左臂在前, 右臂在後, 自然彎曲。 然後雙腿交叉跳躍, 同時手臂配合前後擺動。

運動量:雙腿各跳30-40次。

大多數人都認為, 減肥必須依靠各種各樣的減肥產品, 或者多麼努力的運動跑步等等, 其實這種理解並不是全面的, 只要我們能夠掌握一些運動的方法和技巧, 便是每天堅持幾個動作, 也可以在無形當中, 讓你更好地塑造身材, 起到減肥的功效。