健康減肥

減全身的動作有哪些

在以前減肥是女性比較追求的話題, 而近些年來隨著越來越多肥胖人士的出現, 特別是一些擁有啤酒肚的男性朋友也開始加入了減肥的行列中, 對於減肥來說不同的運動可以達到固定位置瘦身的效果, 那麼想要全身減肥的話, 都有哪些動作可以達到呢?下面就來瞭解下。

一、站姿前傾划船:美胸和美背

這個動作能夠緊實上半身的肌肉:胸部, 腹肌和二頭肌, 通過提拉的動作強化你的背部, 改善身體體態姿勢和平衡, 讓你有信心穿起露背裝!

做法:站立, 兩腳與肩同寬, 一手握一個啞鈴;上半身向前傾, 背部挺直, 讓兩個啞鈴隨著重力自然下垂;胳膊肘緊貼身體兩側向上和向後彎曲, 感受到後背有夾緊的感覺;回到初始位置, 重複15次, 做3組。

二、伏地靜止:瘦腰腹

伏地保持靜止不動, 挑動全身肌肉保持穩定, 能使全身都得到鍛煉, 尤其能瘦腰腹。 過程雖然難熬,

但是效果異常明顯。 伏地的訓練目的是抵抗重力和身體彎曲, 腹肌和背部肌肉支撐著骨盆和肋骨之間的下脊椎, 所以這個部分的肌肉將會額外緊實。 由於它的靜止特性, 不會像仰臥起坐那樣引起背部拉傷。 一組伏地靜止需堅持1分鐘, 每天做3組。

三、反向劈柴:全身

為使新陳代謝最大化, 每次盡可能調動最多的肌肉, 並依照身體自然移動的方式進行鍛煉, 比如這個模仿劈柴的動作。 做法:雙手舉一個實心球或者啞鈴, 下蹲的同時把球移到右下方, 往上站時把球移到左上方, 然後換個方向重複練習15次, 每天練3組。

以上介紹到的有全身減肥的動作, 也有現在出現肥胖位置較多情況的減肥動作, 這就需要大家自己選擇了。

身體哪裡有過多贅肉就使用什麼樣的方法, 不過想要效果好的話就一定要每天堅持運動, 而且運動是需要達到標準量才可以的, 否則也不會有減肥效果。