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全身保健操的動作有哪些

全身保健操是針對身體全身鍛煉的體操, 這套操不區別鍛煉者, 只要能掌握技巧與動作都可以練習, 在當今社會裡閒置時間多的就是老年人、家庭主婦, 在眾多的家庭主婦中身體變形、肥胖的人非常多, 嚴重的身體疾病也會快速的形成, 直接威脅了家庭的幸福, 而進行全身保健操鍛煉可避免, 那麼全身保健操的動作有哪些呢?

全身保健操的動作有:

第一個動作:拍打背部。 右手掌用力拍打左肩, 吸氣, 同時左手背在身後用力拍打右後背。 然後同樣用左手掌用力拍打右肩, 同時右手背經過身後用力拍打左後背, 呼氣。 這樣左右手掌交替拍打, 兩邊各做16次。 這個動作, 能防止高血壓、肩周炎, 調節氣血, 解除肩背的酸痛。

第二個動作:擴胸運動。 兩手握拳, 拳心相對, 胳膊伸直, 吸氣, 兩臂用力向兩側擴展, 挺胸、呼氣。 然後兩個胳膊恢復伸直狀態, 做32次。 這個動作可以擴張胸肺,

增強心肺功能, 疏通氣血, 增強免疫功能, 還能糾正雞胸。

第三個動作:左右彎腰。 雙手叉腰, 拇指在後。 上身漸漸往右彎, 臀部稍微向左移, 身體的重心落在左腳上。 身體向右彎的時候呼氣, 轉回來的時候吸氣, 連續做8次;好, 現在我們用同樣的方法再向左彎, 也是連續做8次。 這個動作不僅活動腰部和臟腑, 防止脊柱活動不便, 而且還會起到調理脾胃的作用。

第四個動作:慢遊臂。 首先, 右臂抬起, 向前上擺, 擺到與肩平;左臂同時向後擺, 不要太用力, 自然的上下, 在向上擺的時候吸氣, 放下的時候呼氣, 兩臂交替前後擺動。 配合手臂的運動, 兩腿一曲一伸。 這個動作一共做32次。 這樣做可以解除疲勞, 放鬆身體。

第五個動作:按手運動。

雙腳分開站立, 保持與肩同寬, 兩隻手臂自然下垂, 雙手手心向下放在身前與腰部平行的位置, 然後從右向左用力按四下, 力量主要集中在前手臂和手掌上, 手向下按的時候呼氣, 手抬起來的時候吸氣。 做完之後我們再從左向右開始做, 兩邊交替進行。 一共做32次。 每天堅持做這個動作, 可以增強老年朋友的臂力, 防止手臂顫抖。

第六個動作:搖球運動。 依然是雙腳分開站立, 保持與肩同寬, 兩手呈抱球姿勢放在胸前, 然後沿上、左、下、右方向搖12圈, 眼睛平視前方, 在手臂搖到上方的時候吸氣, 手臂搖到下方的時候呼氣。 用同樣的方法, 方向相反再搖12圈。 這個運動可以活動我們的肩膀和肘部的經絡, 增強腦垂體平衡功能,

增強視力。

第七個動作:抓空運動。 首先, 兩腳分開, 保持與肩同寬。 兩隻手臂自然下垂。 慢慢吸氣的同時, 伸出右臂, 高舉到頭頂的前方。 然後手指放鬆, 手掌抓空拳, 向後甩, 同時呼氣。 右臂的動作完成之後, 換左臂做同樣的動作。 兩隻手臂交替進行, 一共做32次。 這個動作可以活動手臂關節經絡, 防治肩臂疾病, 還有調節心、肺、肝、膽的作用。

第八個動作:摸魚運動。 全身放鬆, 左腳向前方跨一步, 伸直, 右腿稍微彎曲, 兩手伸平, 放在身體前方與腰部平行的高度。 好, 我們跟著音樂開始從右向左劃大圈。 劃到左前方的時候, 上身挺直向前傾, 呼氣, 再從左向右劃回來, 吸氣。 這個方向一共劃12圈。 之後, 我們換成右腿向前跨一步, 左腿稍微彎曲的姿勢,

用同樣的方法, 反方向再劃12圈。 這個動作能夠活動我們的腰、腿、肩、肘各關節的經絡。

第九個動作:拍打膝蓋。 好, 我們先來做拍打膝蓋。 大家上身慢慢彎曲, 雙手拍打膝蓋, 左手拍打左膝蓋, 右手拍打右膝蓋。 拍打右膝蓋的時候吸氣, 拍打左膝蓋的時候呼氣。 一共拍打32次。 拍打膝蓋不僅能防止膝關節疾病, 對雙腿發軟也有很好的治療功效。

全身保健操的動作有哪些呢?文章中推薦了此操的九個動作, 這九個動作都是簡單的, 也不需要過多的技巧, 只要掌握步驟有空閒的時間就可以鍛煉, 且鍛煉的時間也不限制, 每天堅持幾組練習能達到鍛煉身體的目的, 如身體有疾病或是肥胖者, 鍛煉後可瘦身, 身體強健後疾病也會減少,

是非常有利的鍛煉身體的方式, 便於長期練習。