健康減肥

十分鐘減肥健美操的動作有哪些

十分鐘減肥健美操是針對懶人制定的減肥操, 此套操每天堅持練習是可以達到減肥的效果的。 減肥是大家都希望完成且達到要求的事情, 在執行過程中卻發生了很多意外, 讓減肥的事情並未順利的完全, 此時患者要先掌握十分鐘減肥健美操的動作, 據動作鍛煉好身體, 而這些動作可在家裡或是辦公室完成, 那麼十分鐘減肥健美操的動作有哪些呢?

十分鐘減肥健美操的動作有:

動作一:平站在地面上, 打開雙腿與肩同寬, 同時將兩隻手臂在頭頂高高舉起, 手掌向上並左右手手指交叉, 注意挺直背部, 然後慢慢扭動腰部, 臀部擺向右側, 再從右往前, 從前往左, 從左往後地迴圈繞圈扭動腰部。

動作二:保持自然呼吸, 接著上一個動作, 改變腰腹部扭轉的方向, 從右下往右上, 到左下至左上的橫“8”字扭動腰腹部。

動作三:用雙手撐起上半身, 平趴在床上,

然後打開雙腿與肩同寬, 注意腳背要貼著床, 儘量抬起頭部, 閉著眼地深呼吸, 感覺你的腰部被充分拉伸, 上身稍向後仰起。

動作四:接著上一個動作, 呼氣, 眼睛看著腿部, 將上半身向左後扭轉, 後腰受壓, 感覺前腰進一步拉伸。

動作五:接著上一個動作, 如圖, 將左邊手臂向後滑動, 手指扶著床面, 感覺腰腹進一步向後轉動, 同時左膝彎曲, 左腿收在右腿旁, 閉眼深呼吸。

動作六:保持背部挺直, 跪坐在床上, 與大腿成一直線, 雙手自然放於腿旁, 然後慢慢俯下上身, 腰部彎曲, 雙手也隨之放下, 手背著床, 保持頭部頂端與床面相貼。

動作七:接著上一個動作, 當重心落於頭部與腿部之間後, 保持臀部不放下, 上身彎成丸子狀, 以小腿貼床的姿勢向前慢慢移動。

動作八:保持上個動作, 小腿向前移動一段時間後, 再將臀部翹起, 感覺向上提拉腰腹部, 同時頭頂離地並收在大腿前, 但手背依然觸碰床面, 自然呼吸, 保持這個動作數秒。

十分鐘減肥健美操的動作有哪些呢?以上八組動作做完後可達到預計的時間, 十分鐘是很快的, 但是要做一套減肥鍛煉的動作也是可以的。 減肥健美操能單獨減手臂, 腹部或是四肢等, 每次做操時要先熱身一下, 所穿的衣服也要掌握好。 更重要的是做運動前要禁止飲食, 剛吃或是腹部很脹時, 不能運動, 避免對胃有刺激傷害。