健康減肥

懶人必學十分鐘減肥健身操 早晚瘦身燃脂快(圖)

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晨起減肥操

動作一:平站在地面上, 打開雙腿與肩同寬, 同時將兩隻手臂在頭頂高高舉起,

手掌向上並左右手手指交叉, 注意挺直背部, 然後慢慢扭動腰部, 臀部擺向右側, 再從右往前, 從前往左, 從左往後地迴圈繞圈扭動腰部。

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動作二:保持自然呼吸, 接著上一個動作, 改變腰腹部扭轉的方向,

從右下往右上, 到左下至左上的橫“8”字扭動腰腹部。

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睡前減肥操

動作一:用雙手撐起上半身, 平趴在床上, 然後打開雙腿與肩同寬, 注意腳背要貼著床, 儘量抬起頭部, 閉著眼地深呼吸, 感覺你的腰部被充分拉伸,

上身稍向後仰起。

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動作二:接著上一個動作, 如圖, 呼氣, 眼睛看著腿部, 將上半身向左後扭轉, 後腰受壓, 感覺前腰進一步拉伸。

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動作三:接著上一個動作, 如圖, 將左邊手臂向後滑動, 手指扶著床面, 感覺腰腹進一步向後轉動, 同時左膝彎曲, 左腿收在右腿旁, 閉眼深呼吸。

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動作四:保持背部挺直, 跪坐在床上, 與大腿成一直線, 雙手自然放於腿旁, 然後慢慢俯下上身, 腰部彎曲, 雙手也隨之放下, 手背著床, 保持頭部頂端與床面相貼。

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動作五:接著上一個動作, 當重心落於頭部與腿部之間後, 保持臀部不放下, 上身彎成丸子狀, 以小腿貼床的姿勢向前慢慢移動。

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動作六:保持上個動作,小腿向前移動一段時間後,再將臀部翹起,感覺向上提拉腰腹部,同時頭頂離地並收在大腿前,但手背依然觸碰床面,自然呼吸,保持這個動作數秒。

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動作六:保持上個動作,小腿向前移動一段時間後,再將臀部翹起,感覺向上提拉腰腹部,同時頭頂離地並收在大腿前,但手背依然觸碰床面,自然呼吸,保持這個動作數秒。