站著減肥的動作有哪些

運動減肥是最有效的方法， 可是運動通常要出們的， 那麼對於愛宅在家裡的部分人來說， 出趟門是件很困難的事， 更別說要出去運動了。 但是他們是又想減肥， 這該怎麼做呢?可以試試這些站著減肥的動作， 隨時隨地的都可以做。 相信會帶給你精彩。

室內能做的運動自然幅度不大， 如擴胸運動、體前屈、壓腿、體回環、頸部運動、體轉運動、踢腿、下蹲起立、仰臥起坐、俯臥撐等等， 這些簡單的運動都可以在室內完成， 做的時候可以根據體操的節奏， 做幾個八拍， 然後放鬆自己， 每次做這些簡單的運動花時40~60分鐘就能有效幫助減肥。

室內減肥運動不用太大空間， 可以試著在看電視或電影的時候在電視機或電腦前的空間做這些。 另外我們也可以利用睡前兩小時的時間做一下睡前瘦身操， 不僅能幫助減肥， 還能有助睡眠， 睡前瘦身操怎麼做呢?

1.站立， 雙腿分開與肩同寬，

左手放在腦後， 抬起手肘， 右手臂伸直， 身體向右屈， 保持一兩秒， 身體回復直立狀態， 然後繼續， 同一個方向重複15~20次為一組， 共4組;換個方向， 動作同上， 重複;

2.雙腿分開站立與肩同寬， 雙手放在腦後， 雙臂張開， 向前彎腰;身體前傾同時向左旋轉;換方向， 向右旋轉;左右各旋轉15~20次;

3.站立， 雙腿分開與肩同寬， 雙手十指交叉， 身體向前傾， 雙臂伸直掌心向外， 堅持幾秒， 慢慢恢復， 重複幾次。

這套動作通過拉伸身體起到鍛煉身體的作用， 拉伸的過程中注意舒適度， 在身體舒適的前提下堅持儘量長的時間， 這樣效果會更好。

每天在家站著做一些簡單的動作， 堅持時間越長效果越好， 尤其是宅在家裡的朋友， 坐累了或看書看電視累，

起來踢踢腿伸伸腰， 在室內轉幾圈， 多站站， 這些看似簡單放鬆的動作， 卻是站著減肥的動作， 你在不知不覺中， 就已經達到了很好的減肥效果。