做引體向上的技巧

引體向上是比較常見的一種健身的方法， 對於手臂肌肉的訓練， 對於腰腹力量的鍛煉都有很好的效果。 在做引體向上的時候， 對於新人來說是比較難的， 因為它確實需要一定的肌肉力量， 所以說在做引體向上的時候需要一定的技巧， 再發力點方面在， 向上的節奏方面， 都應該掌握一定的技巧， 我們來瞭解一下。

做引體向上的技巧

1、關於發力點

其實關於發力點， 其實說白了就是要知道哪些部位發力， 哪些部位放鬆。 人的力量是有限的， 只有合理分配， 把有限的力量用在刀刃上， 才可能發揮你最大的能量， 如果不該用力的部位過於緊張， 就會導致上文說的身體僵硬或是亂晃， 也許本來你可以拉到10個的， 卻因為力量被無端消耗了， 結果只能拉7、8個...

第一， 背部是引體向上主要的訓練部位， 因此在引體的時候背部如果不出力就太說不過去了， 其實背部和胸部發力是統一的， 就像上圖猛男一樣， 用力把胸挺起來， 自然就用上了背部和胸部的力量， 做引體的時候千萬要記得挺胸， 這是重點。 第二， 髖關節要隨著挺胸動作往上送， 怎麼送髖關節呢， 講起來有點費解。 其實從原理上說， 和MAKE LOVE的動作是一樣的。

腰部用力往上頂， 這樣就能加倍用上背部的力量來幫助你。 但要注意， 時機一定要掌握好， 在挺胸的同時送髖， 整個動作是一氣呵成的。 第三， 因為評判的標準是下頜過杆， 所以有的人會建議將頭仰起， 提升下頜的高度， 這樣就不需要拉太高就可以計算成績。 但我不贊同這樣的觀點， 因為下頜提升的高度有限， 就這一點距離， 省不了多少力， 而抬頭會讓你的脖子高度緊張， 無形中又浪費了很多力量， 而且動作還會變形...實在是得不償失。 因此， 脖子放鬆， 目視前方， 不必在下頜高度上斤斤計較。

2、關於節奏

接著我們說下節奏， 發力點的本質是絕對力量的分配， 而節奏的本質就是體力的分配。 因為體力分配會制約這絕對力量的發揮， 所以節奏的重要性也是毋庸置疑的。

3、關於日常的練習。

如果只有一周左右時間準備， 那麼要倒著安排， 就是以測試的日子為標準， 前一天一定要多休息， 再前一天安排訓練...類推， 練一天休一天。 每天的訓練量不能太大， 因為肌肉有自己的生長規律，

你練習就是在破壞， 然後補充充分的營養， 讓它長得更強大， 再破壞， 再生長。 因此要留給你的身體足夠時間恢復！每天早上練一次， 傍晚練一次足矣， 每次分5組， 組與組之間休息5-8分鐘， 其間可以打打籃球， 慢跑， 讓剛剛緊繃的肌肉放鬆一下。 當你感覺肌肉酸痛發展到疼痛的時候， 馬上停止， 放鬆， 等第二天再練。