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春季頸椎病高發 多抬頭注意休息與保暖

很多人不明白為什麼春季也是頸椎病的高發季, 專家介紹稱, 春季氣溫溫差大, 頸部受寒, 會加劇頸椎的退行性改變。 如果處理不及時, 寒氣就會入侵並滯留頸椎關節, 導致肌肉受累容易發生痹痛, 造成病情加重, 嚴重的甚至可造成癱瘓。

頸椎病患者多為中老年人, 機體的免疫力相對比較弱, 代償能力差, 頸部的肌肉和關節呈退行性改變, 血液迴圈和新陳代謝相對較差, 對春天的寒冷更為敏感。 頸椎病患者的頸部如果暴露在春天的寒風中, 容易使頸部肌肉痙攣, 疼痛加重, 原有症狀加重。

患者要注意以下幾個方面:

(1)對疾病要有正確的認識, 樹立戰勝疾病的信心:頸椎病病程比較長, 病情常有反復, 發作時症狀可能比較重, 影響日常生活和休息。 因此, 一方面要消除恐懼悲觀心理, 另一方面要防止得過且過的心態, 放棄積極治療。

(2)關於休息:頸椎病急性發作期或初次發作的病人,

要適當注意休息, 病情嚴重者更要臥床休息2-3周。 臥床休息在頸部肌肉放鬆, 減輕肌肉痙攣和頭部重量對椎間盤的壓力, 組織受壓水腫的消退方面具有重要的作用。 但臥床時間不宜過長, 以免發生肌肉萎縮 、組織粘連、關節粘連等變化, 阻礙頸椎病的恢復。 所以頸椎病的間歇期和慢性期, 應適當參加工作.不需長期休息。

(3)關於保養:人體尤如一部複雜的機器, 時常需要加以保養。 尤其是頸椎病, 本身就是一種退行性病變, 更要對頸部加以保護, 儘量避免不必要的損傷。 無論是睡眠、休息.還是學習工作, 甚至日常一些動作, 都要保持良好的習慣, 時刻不忘頸椎的保護。 同時加強頸肌的鍛煉。

(4)關於治療:頸椎病的治療方法有非手術治療和手術治療之分。

絕大多數病人經非手 術治療能夠緩解症狀甚至治癒不發。 但每一種治療方法均有其獨特的操作、作用和適應症, 需要有專科醫師指導, 而且有一定的療程。

正確爬行鍛煉可緩解頸椎病

緩解頸椎疼痛的辦法就是每天爬行鍛煉200步。 具體方法是:頭向上抬, 膝蓋不能著地, 四肢撐地爬, 以每次100步為一組, 儘量分上午下午各100步。 濮存昕說, 爬行是一項很流行的有氧運動項目, 對心肺功能、血液迴圈和頸椎放鬆有很大的好處。

專家解釋, 如果經常讓頸部向相反方向用力, 改變肌肉的用力狀態, 則對緩解頸椎病比較有利。 爬行會促使人的頭部向上抬, 對緩解頸椎疾病會有一定好處。

但爬行時手掌與手腕受力較大, 要注意避免手腕關節受傷, 手掌落地時要均勻用力, 速度不要過快。 同時, 應該避免飯後立刻活動, 防止消化不良。

緩解頸椎病可以多做“小燕飛”

“小燕飛”是目前公認的, 對頸椎、腰部肌肉和腰椎進行恢復的重要手段之一, 頸椎病患者可以經常做一做。 “小燕飛”根據其難易程度可以分為三種, 即站姿小燕飛、半姿小燕飛和標準小燕飛。

站姿小燕飛:患者呈站立姿勢, 兩肩向後平移, 雙手平伸, 掌心相對或向後, 雙臂慢慢伸向後上方, 如燕子俯衝時的收翅動作;腰部需以腰骶為中心慢慢向前送, 從側面看有點像“挺肚子”。 頭部自然抬起。

半姿小燕飛:俯臥, 面部朝下, 雙臂以肩關節為端點, 慢慢抬起並向與地面平行的位置移動,

根據肩關節柔韌性不同。 隨著手臂向上, 輕輕抬起上身和頭, 雙肩向後向上收縮。 腰骶位置也需要微微收縮。

標準小燕飛:在半姿小燕飛的基礎上, 兩腳輕輕抬起, 腰骶部肌肉略收, 最終用胸廓的肋骨和整個腹部支撐身體。

仰頭運動能有效預防頸椎病

據瞭解, 大約30歲後, 人的頸椎間盤就開始逐漸退化, 含水量減少, 並伴隨年齡增長而更為明顯。 頸椎退變尚不能完全避免, 但是可以通過改變不良的生活習慣來儘量減緩頸椎退變的發展。 在工作當中不要長時間低頭, 經常在工作間隙放鬆休息。 在伏案工作、用電腦時, 每隔兩小時一定要站起來休息一下, 活動一下肩頸。 此外, 放風箏、游泳、打羽毛球、瑜伽等,

都是比較適宜頸椎病患者的運動。

需要注意的是, 頸椎病人最忌做大幅度的頸部環繞動作, 以防椎動脈和頸部神經受壓迫而產生頭痛、暈厥、肩臂疼痛和手指發麻等症狀。 對於已經出現了頸椎病症狀的人來說, 運動時一定要聽取醫生意見, 不要太過劇烈。 冬季要預防頸椎病, 還應該注意頸部保暖, 冷天出門多穿高領衣或戴好圍巾。