正確養生 遠離亞健康(1)

世界衛生組織(WHO)把健康定義為不僅僅是沒有疾病和虛弱， 而是身體、精神和社會適應的完好狀態。 亞健康是指機體雖無明確的疾病， 卻呈現出活力降低、適應能力呈不同程度減退的一種非健康非患病的中間狀態， 又稱“第三狀態”、“病前狀態”等。 世界性普查結果表明亞健康人群占總數的75%， 這組資料已經說明21世紀威脅人類的頭號殺手是生活方式病， 而它的“前奏曲”正是亞健康。 由此看來， 亞健康屬於現代醫學範疇， 中醫認為它是“未病”、“欲病”的狀態。 亞健康概念作為一種新思維的出現， 標誌著人們對疾病的策略從治病轉向預防的一個根本性轉變。

早在兩千年前《內經》已提出了“治未病”的思想， 這一思想正是針對亞健康人群而存在的。 在“治未病”思想的指導下， 我們現代人將之詮釋為注重生活飲食的細節， 這是一套中醫自己創造的具有民族特色的、行之有效的養生方法， 對亞健康的防治具有積極的意義。

飲食有節：飲食有節是《內經》宣導的養生之道， 即飲食有節制， 不暴飲暴食， 同時也不飽食。 所謂“七八分飽身體好”， 一日三餐應遵循“早餐好， 午餐飽， 晚餐少”的原則。

科學飲食， 補充能量：①補充蛋白質：每天早餐吃含蛋白質的食物， 有維修及恢復腦細胞的效能。 如早餐為兩片低脂乳酪和全麥麵包， 或乳酪、雞蛋、花生醬， 或低脂牛奶、豆奶。

②三餐不能缺：只有補充充足的食物才可維持一整天的能量消耗， 並保持腦細胞的清晰思考能力。 少食多餐好過一日兩大餐， 每餐應吸收蛋白質(提高警覺性與敏捷性)、碳水化合物(提高專心力及定力)及脂肪;③補充維生素B：維生素B6及B12是身體保持警覺性及記憶力的重要元素;④控制糖分的吸收：當人體血糖水準急劇提升， 其思想集中力與耐力便會減低， 妨礙思考力。 因此應減少大量食用高糖分的食物(尤其是零食)。

從生活細節中提升能量：①多穿紅、橙、黃、彩藍、紫、綠紫色的衣服。 鮮豔的色彩有激發精神及提升能量的作用;②深呼吸有助橫膈膜把新鮮氧氣吸進體內， 並帶到肌肉當中;③打呵欠是身體吸收大量氧氣的好方法，

它會使血液中的含氧量上升， 有提神作用， 因此不應抑制。 我們可以經常張開口打個醒神的呵欠;④笑可使身體及精神得到舒緩， 有助大腦及體能得到調節。 疲倦時不妨說些笑話， 會有醒神作用;⑤由於人的能量流動是依靠身體站立的方式， 因此站立動作會使人精神一點。 ⑥工作一段時間後轉換一下環境， 再回到工作處， 即使是5～10分鐘， 也會有很好的提神作用， 對開會、做功課、在辦公室對著電腦一整天的人有幫助。

（實習編輯：葉潔斯）

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