老年人養生鍛煉法則

老年人養生過程中， 鍛煉是一種比較好的方法， 簡便而且不用運動量過大， 有很好的保健作用， 對老年人無害。 那麼鍛煉過程中要注意些什麼呢?

散步和爬樓梯：中國有句俗話說：人老腿先衰。 雙腿是全身重要的支柱。 當人開始衰老時， 骨質疏鬆悄悄襲來， 骨頭變得脆弱， 而且上了年紀的人， 不但心肺功能減弱， 而且全身肌肉也漸漸鬆弛， 彈性和收縮力降低， 所以不少老年人行走緩慢， 步履艱難， 呈現出特有的老年步態， 於是， 腿腳是否靈活成了衡量一個人是否衰老的重要指征之一。 為了延緩衰老， 老年人應儘量多步行， 以鍛煉腿部和腰背肌肉， 改善肌肉和骨的血液迴圈， 減輕骨質疏鬆的發生;同時步行還能鍛煉呼吸、循環系統功能。 身體狀況較好的老年人可以進行爬樓梯鍛煉， 但要注意：

(l)勞逸結合。 每登l-2層後在樓梯平臺上稍作休息， 待心跳、呼吸平穩後再繼續向上爬;

(2)登樓時要量力而行， 切忌過快或過勞;

(3)注意安全。 腳到眼到， 腳踏實地， 不可分心， 以免發生意外。

打太極拳：太極拳是非常受老年人歡迎的一種運動。 它動作平緩， 簡便易掌握。 其動中有靜， 靜中有動， 剛柔相濟， 虛實結合。 常打太極拳能夠強筋骨、利關節、益氣、養神、通經脈、行氣血， 對很多系統的慢性疾病都有輔助治療的作用。 常練可以祛病強身。

玩健身球：健身球有山核桃的、象牙的， 也有玉石的或不銹鋼的。 老年人漫步街頭， 或乘涼聊天時， 單手甚至雙手練著健身球， 瀟灑自如， 悠閒安適， 堪稱一景。

老年人養生鍛煉過程中， 要選取合理的鍛煉方法， 而且不同的鍛煉方法有不同的注意點， 老年人鍛煉過程中可要多多注意。