懷孕初期注意事項 做個健康准媽媽(1)
目錄
第一章：懷孕初期應注意什麼
第二章：孕婦食譜中絕佳零食
第三章：健康准媽媽學做孕婦操
編者按：每個女人第二次華麗麗的轉變就是從人妻到人母， 對每個准媽媽來說， 孕期是一個重要時期， 准媽媽們在懷孕初期應該注意什麼， 孕婦吃什麼好呢?大家跟隨小編一起來看一下。
懷孕初期應注意什麼
在懷孕最初的3個月， 你的身體變化還不怎麼明顯， 你看上去和普通女子一樣。 你完全不必把自己當作一個特殊的人來看待， 平時想吃什麼就吃什麼， 做些開心的事情， 忘掉不舒服。
懷孕初期注意事項有下面這幾個：
懷孕最初的3個月是最容易失去寶寶的3個月， 為了留住寶寶， 准媽媽的一舉一動一定要格外當心。
如果身體有什麼異樣、不適， 最好去婦產科就診， 絕不可以自己隨意用藥。 以前一直服用的藥物， 也需要在醫生同意後才能繼續服用。
不接觸煙酒， 不僅僅是指自己不抽煙不喝酒， 還包括平時不在有煙環境內久呆， 被動吸煙也會對孩子造成傷害。
懷孕最初的3個月， 最容易引起流產， 准媽媽出行、上下樓、進出浴室時一定要當心， 避免摔倒。
懷孕初期沐浴時， 水不要太熱， 太熱易使人.疲勞， 水也不要太涼， 太涼會引起子宮收縮。 水溫最好是控制在40度左右。
懷孕初期因為肚子還沒有高離隆起， 沒有必要買孕婦裝。
因為懷孕時對寒暑的抵抗力很差， 一定要注意保暖， 寒冷時要比平常多穿一件。 熱了。 要穿吸汗、涼快的衣服。 再不能只注意好看而不管是否舒服了。
要注意洗的時間不要超過6分鐘。 洗的時間太長， 會引起頭暈， 更易著涼感冒， 還會使纖維組織變軟。 洗時動作要輕緩， 注意身體平衡， 千萬不要跌跤。 洗後， 最好能有身心舒暢、食欲大增、夜間安睡的效果。
從這時起， 還要注意你的牙齒。 最好在懷孕前就把牙病醫好， 該拔的拔掉， 該補的補齊。 孕婦的牙齒和牙齦的確非常容易患病。
懷孕初期皮膚會變得粗糙、敏感， 這是因為皮脂腺分泌失調所致。 不必亂抹藥或者更換化妝品。
多注意積極地調整好情緒。 搞些自己喜愛的東西， 舒暢的心情會使你的容顏更美麗。
孕婦食譜中絕佳零食
優酪乳
優酪乳裡面含益生菌， 可以幫孕婦調理腸胃， 同時又富含蛋白質， 是補充蛋白質很好的來源。 而且優酪乳清涼、爽口， 很容易被消化吸收。
乳酪
這可是牛奶“濃縮”成的精華， 1千克乳酪製品都是由10千克牛奶濃縮而成的， 具有豐富的蛋白質、維生素B群、鈣和多種有利於孕婦吸收的微量營養成分。
全麥麵包
孕婦在孕期需要適當增加食物的攝入量， 餓了就要及時吃。 全麥麵包能夠增加體內的膳食纖維， 還能補充更全面的營養，
蘋果
蘋果不但有酸甜香脆的美味， 而且它還有構成胎兒骨骼及牙齒所必需的成分， 能防治孕婦的骨質軟化症。 還有蘋果的香氣還可治療情緒的抑鬱。 此外， 有便秘的孕婦， 不妨可以多多嘗試。
板栗
板栗含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養成分， 有健脾養胃、補腎強筋、活血止血的功效。
核桃
核桃是一種營養價值非常高的食物， 它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等， 尤其是亞麻酸對促進大腦的發育很重要。
葡萄乾
能補氣血， 利水消腫， 其含鐵量非常高， 可以預防預期貧血和浮腫。 雖然葡萄乾好吃但是也不能多吃， 尤其有些胖的孕婦還有患有妊娠糖尿病的孕婦千萬不能吃葡萄乾。
大棗
大棗的營養價值很高。 因為它不僅自身含有豐富的維生素C， 還能給孕婦補充鐵， 大棗可是很好的孕期零食。 但是大棗也不能吃得太多， 否則很容易使孕婦脹氣。 在這
無花果
這可是個好東西。 能健胃潤腸， 還能催乳呢。 富含多種維生素和果糖以及葡萄糖等。 是孕期的絕佳零食哦!有些孕期便秘的媽咪更要多吃哦!
健康准媽媽學做孕婦操
隨著懷孕月份的增加， 肚子逐漸突出， 使身體的重心向前移， 孕婦的背部及腰部的肌肉常處在緊張的狀態。
此外， 增大的子宮對腰部神經的壓迫， 也是造成腰背疼痛的原因。 適當的運動對緩解這一症狀是非常有幫助的。
令人期待的時刻越來越近了。
適合運動：體操、孕期瑜伽。
這時候運動的目的是舒展和活動筋骨， 以稍慢的體操為主。
坐在墊子上屈伸雙腿， 平躺下來， 輕輕扭動骨盆等簡單動作。 這些運動能加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟性， 既能鬆弛骨盆和腰部關節， 又可以使產道出口肌肉柔軟， 同時還能鍛煉下腹部肌肉。
每次做操時間在5-10分鐘左右就可以了。 另外， 孕期瑜伽對於分娩時調整呼吸很有幫助， 而一些棋類活動能夠起到安定心神的作用。
孕婦參加體育運動時， 儘量選擇散步等輕微的運動， 不要跑步、舉重、打籃球、踢足球、打羽毛球、打乒乓球等， 這些運動不但體力消耗大，而且伸背、彎腰跳高等動作太大，容易引起流產。
近預產期的准媽媽，體重增加，身體負擔很重，這時候運動一定要注意安全，本著對分娩有利的原則，千萬不能過於疲勞。
在運動時，控制運動強度很重要：脈搏不要超過140次/分，體溫不要超過38℃，時間以30-40分鐘為宜。不要久站久坐或長時間走路。
伸展骨盆運動，盤腿坐在硬床板上，雙手放在膝蓋上，背部挺直，每呼吸1次，雙手用力將膝蓋壓至床面，加壓時要慢慢用力，儘量讓膝蓋接近床面
它的作用在於鬆弛孕婦骨盆各關節，伸展骨盆肌肉和韌帶，有利於分娩是胎兒順利通過骨盆。
結語：准媽媽們，放鬆心情，注意飲食以及瞭解懷孕初期應該注意什麼，配合孕婦食譜以及孕婦操一定會生個健康的寶寶。
這些運動不但體力消耗大，而且伸背、彎腰跳高等動作太大，容易引起流產。近預產期的准媽媽，體重增加，身體負擔很重，這時候運動一定要注意安全，本著對分娩有利的原則，千萬不能過於疲勞。
在運動時，控制運動強度很重要：脈搏不要超過140次/分，體溫不要超過38℃，時間以30-40分鐘為宜。不要久站久坐或長時間走路。
伸展骨盆運動，盤腿坐在硬床板上，雙手放在膝蓋上，背部挺直，每呼吸1次，雙手用力將膝蓋壓至床面，加壓時要慢慢用力，儘量讓膝蓋接近床面
它的作用在於鬆弛孕婦骨盆各關節，伸展骨盆肌肉和韌帶，有利於分娩是胎兒順利通過骨盆。
結語：准媽媽們，放鬆心情，注意飲食以及瞭解懷孕初期應該注意什麼，配合孕婦食譜以及孕婦操一定會生個健康的寶寶。
