白領患腰肌勞損的三大元兇

腰肌勞損是一種慢性的腰部軟組織疼痛的總稱， 可分為急慢性兩類。 據專家介紹， 幾十年前， 患腰肌勞損的大多是些體力勞動者， 他們的工作多以腰部力量為主， 如今， 患者中很多是三十來歲的公司白領。 由於工作、生活方式的改變， 加上不良坐姿等原因， 使腰肌勞損具有了高發性和年輕化的特點。 隨著電腦辦公的普及， 許多白領面對電腦的時間越來越長， 而長期的伏案工作或是不正確的坐姿導致一部分人出現了腰部肌肉的酸脹， 疼痛。 嚴重的還會出現無法正常站立的情況。 醫學上將這種情況稱之為“腰肌勞損”。

慢性腰肌勞損主要指腰骶部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的慢性損傷， 導致局部無菌性炎症， 從而引起腰骶部一側或兩側的彌漫性疼痛。 這種疾病的發生常與職業和工作環境有一定關係。

年輕白領患腰肌勞損有三大元兇

元兇一：久坐不動

有研究表明， 坐著不動並不能使腰部肌肉放鬆， 反而造成腰部肌肉處於一定的緊張狀態， 久坐不動的結果必然引起腰肌勞損的發病率增高。 坐著不動還往往會不由自主地彎腰， 而彎腰將加重腰部肌肉的緊張度。 長時間緊張狀態不僅導致腰部肌肉易於疲勞， 出現酸脹感和疼痛不適感， 並且使得腰部的支撐力和穩定性降低， 容易受到損傷而產生急性腰痛發作，

且遷延而成慢性腰痛的可能較大。 總之， 久坐不動必然引起腰肌勞損的發病率增加。

元兇二：職業裝備

白領一族除了長時間坐位導致部分人出現了腰部肌肉的酸脹、疼痛外， “職業裝備”也易致頸腰肌勞損。

肩挎一隻大手袋， 腳穿一雙高跟鞋， 這是當今時尚職業女性彰顯風采的典型“道具”， 同時也是她們高發頸腰椎病， 罹患肩背疼痛的“刑具”。 醫生提醒， 許多職業女性長期面對電腦， 工作就已經讓腰椎不堪重負， 別再讓時尚成為“壓垮駱駝的最後一根稻草”。

人的脊柱如塔吊， 左邊負重， 脊柱就會向左側彎曲。 有關醫學專家舉了個例子， 假設左肩挎一個大手袋重5公斤， 右側肌肉可能要產生15～20公斤的力量才能維持身體的平衡，

這種力量最終會壓迫到腰椎。 而且背單肩包時， 挎包帶很容易下滑， 所以女性經常要不自覺地抬高肩膀以穩住挎包帶。 這種姿勢使肩部肌肉長期處於收縮狀態， 易引起肩背酸痛， 常背挎包的那個肩關節也易形成肌肉勞損。 加上經常穿高跟鞋， 日積月累， 就會加速腰背部勞損。

元兇三：磨損的鞋子

專家介紹， 很多人往往不知道， 腰痛的原因和腳上穿的鞋子有關。 因為人走路的姿勢往往是有些傾斜的， 時間久了就會發現， 原本平整的鞋底， 會因為長期走路磨損。 如果不及時更換， 長時間穿著這樣的鞋子， 會使腰部著力不均， 導致腰肌勞損， 出現腰酸、腰痛的症狀。 一旦發現鞋子嚴重磨損， 要及時更換或修補， 千萬別因為節省買鞋和修鞋的錢，

而傷了自己的腰椎。

如何應對腰肌勞損

1、仰臥保健法：患者取仰臥位， 首先雙腳、雙肘和頭部五點， 支撐於床上， 將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面， 維持感到疲勞時， 再恢復平靜的仰臥位休息。 按此法反復進行10分鐘左右， 每天早晚各鍛煉一次。

2、俯臥保健法：患者採取俯臥位， 將雙上肢反放在背後， 然後用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面， 使身體呈反弓型， 堅持至稍感疲勞為止。 依此法反復鍛煉10分鐘左右， 每天早晚各一次。 如果長期堅持鍛煉， 可預防和治療腰肌勞損和低頭綜合症的發生和發展。

3、腰背部叩擊按摩保健法：患者採用端坐位， 先用左手握空拳， 用左拳在左側腰部自上而下。 輕輕叩擊10分鐘後，

再用左手掌上下按摩或揉 5分鐘左右， 一日兩次。 然後反過來用右手同左手運動法。 自己感到按摩區有灼熱感， 則效果更好， 運動後自覺舒服無比。 此運動法能促使腰部血液迴圈， 能解除腰肌的痙攣和疲勞， 對防治中老年性腰肌勞損效果良好。

4、熱敷或理療：每天晚上可用熱水袋或熱療靈在疼痛部位熱敷， 也可用麩皮1.5公斤， 在鐵鍋內炒糊後， 再加食醋0.25公斤速攪拌均勻後， 裝入自製布袋內， 然後放置在腰痛部位用被子蓋好保暖熱敷。 有條件的家庭可自購遠紅外線熱療器或周林頻譜儀等理療。 此法能促進腰部血液迴圈， 還能祛風濕、活血通絡， 對治療腰肌勞損患者效果良好。