女性35歲補鈣三步曲

腰酸背痛、身高變矮、駝背……這些人過中年後逐漸出現的症狀在很大程度上是骨質疏鬆造成的， 因此， 預防骨質疏鬆是中年人， 特別是中年女性必須面對的一門功課。 女性從35歲到絕經這一段時間， 骨骼礦物質開始緩慢丟失， 每年大約丟失0.3%～0.6%。 所以， 女性開始有意識補鈣的時間應該是35歲。

女性補鈣提出了三步曲：

第一步：一天喝一斤奶 食物對補鈣很重要， 而且要貫穿一生。 牛奶含鈣量高、易於吸收， 是最好的鈣源， 一天最好能喝一斤(500毫升)。 此外， 魚鬆、蝦皮、乳製品、豆製品、堅果、綠色蔬菜等都是含鈣量較高的食物。

第二步：補鈣同時補充維生素D 服用鈣品時， 最大的問題是鈣的吸收問題。 鈣的吸收必須依賴維生素D， 同時要注意增加戶外活動， 多曬太陽， 適當加強體育鍛煉。

第三步：服用藥物抑制骨流失 一般到60歲以後， 僅僅補充鈣和維生素D並不能滿足人體對鈣的需要了， 這時， 就要在醫生指導下， 服用一些抑制骨流失的藥物。 特別提醒， 補鈣切忌三天打魚， 兩天曬網， 一定要堅持。 在此期間， 應該注意檢查骨密度， 如果骨密度檢查顯示不缺鈣， 就不需要刻意補鈣劑， 食補就可以了。 因為補鈣要有一個度， 過量攝入鈣， 對某些人會產生不良影響， 如高血鈣及高尿鈣、腎結石、腹脹、便秘等。