入睡困難怎麼辦？3招技巧讓你睡得香

成年人的理想睡眠時間是8小時， 相信這是很多人都知道的。 當你睡醒的時候覺得神清氣爽的， 那說明你睡眠充足、睡眠品質良好。 春季是個容易失眠的季節， 想要擁有理想的睡眠時間是比較奢望的， 那入睡困難怎麼辦呢？

緩解入睡困難的方法

1、避免輾轉反側

睡不著時不要輾轉反側， 如果超過20分鐘睡不著， 可以起來做一些放鬆身心的事情， 如看書或聽些能使自己靜下心來有助睡眠的音樂。

2、入睡前放鬆心情

睡前要注意情緒狀況， 不要過於焦慮或興奮， 過於強烈的情緒波動很容易影響睡眠品質，

3、睡前遠離手機、電腦

手機和其他電子產品由於會發出光線， 這些光線會褪黑激素生成減退， 從而影響生理週期， 讓人難以進入深度睡眠， 甚至有些人沉迷於手機電腦， 大大減少睡眠時間。 而且玩手機、電腦也會令人處於興奮狀態， 更難入睡， 睡眠不足便是無可厚非的了。