入睡困難怎麼辦？60秒極速入睡法

你是否還為失眠困擾？你是否躺在床上很久才能入睡？美國一名醫生髮明瞭“4-7-8”呼吸法， 宣稱能幫助人們60秒內進入睡眠。

美國亞利桑那州一位醫生安德魯·威爾博士推廣一種幫助睡眠的“4-7-8”呼吸方法， 稱為“神經系統天然的鎮靜劑”， 可以在60秒內進入睡眠， 而不用藥物， 而且該方法可以減輕焦慮， 有益於心理健康。

威爾博士解釋道， 這一幫助睡眠方法的姿勢可以很隨意， 但是練習的時候還是應該後背坐直。 他說：“方法很簡單。 可以在任何想睡覺的地方做。 ”

具體步驟：

1.用口呼的一下大呼氣；

2.閉嘴， 用鼻子吸氣， 在心中數4個數；

3.停止吸氣， 屏住呼吸， 在心中數7個數；

4.用口呼的一下大呼氣， 同時心中數數——1、2、3、4、5、6、7、8。 每四次這樣的“一呼一吸”為一遍， 需要重複3遍。

因為這種呼吸的時候心中要數數， 所以威爾醫生稱這種方法是4-7-8呼吸法。 威爾醫生說， 吸氣的時候要用鼻子而且不要發出聲音， 呼氣時用口， 要有“呼”聲。 而且一定要舌抵上顎。

威爾表示， 這種方法非常有效， 其原理是讓肺吸入更多的氧氣， 身體中氧氣增多則能調節人的副交感神經系統的功能。 現代人總是處於一種緊張的狀態， 神經系統因為過度刺激而功能紊亂， 於是導致睡眠不足。 “4-7-8”呼吸法調節人的副交感神經系統的功能， 讓人少想那些雜七雜八的東西， 這樣就能安眠如夢了。 他還認為， 這種呼吸方法能緩解人的焦慮。

威爾建議失眠者每天練習兩次“4-78”呼吸法， 連續練習6到8周， 就能熟練的掌握這個方法， 然後就能達到60秒中進入睡眠的狀態。