運動普遍六大誤區，千萬別犯錯了！

1

運動時口干， 猛喝水或忍著不喝

當你感覺特別口渴時， 表明身體已經處于少水狀態了。 即便在運動環節中， 還可以適度補水， 防止體力透支。 喝水應口子緩咽， 每次不宜喝太多， 并且水不要太涼。 在運動前、運動中合運動后都要注意補水。

2

強烈運動后， 立刻洗洗澡

強烈運動后， 身體為保持體溫恒定， 皮膚表層血管擴張， 汗孔張開， 排汗增加， 以方便排熱。 這時假如洗冷水浴， 會損傷血管立即收縮， 造成血液循環阻力增加， 同時讓人體抵抗力減少， 人就容易生病。 假如洗熱水澡， 則會造成血液過多地流進肌肉和肌膚中， 心臟和大腦供血不足， 輕則令人頭暈眼花， 嚴重虛脫休克， 還容易引起其他慢性病。 因而， 運動完成后， 提議給身體一個緩存的時間， 之后再洗澡。

3

長期不鍛練， 有時間就猛煉

忽然大量、高韌性運動， 會使人體難以適應， 出現嚴重的疲憊感、渾身酸疼，

還可造成筋腱、韌帶拉傷， 甚至發生運動猝死事情。 正確的訓練方法， 是從小運動量、小幅、簡單的動作開始， 讓人體有個適應的過程， 大概半個月后， 逐步增加運動量、提高運動強度， 動作也要由易到難， 由淺入深。

4

一雙鞋應對全部運動項目

選擇運動鞋要重視其功能性，

開展不同項目的運動， 要穿不同的鞋。 運動鞋應當合腳、舒服， 抗震氣墊能減輕關節壓力， 帶來更多安全保障。

5

運動會加快膝關節衰退

隨著年齡增長， 膝關節會產生退行性變化， 這是自然現象， 但因此就徹底終止運動是錯誤的。 人不運動， 容易患骨質疏松， 肌萎縮， 身體還會欠缺靈敏性和協調性， 讓體能下降。 提議根據自身膝關節的身體狀況， 選擇適合的運動項目。 膝關節有病變的人應盡量減少重量、遠距離走動和長時間站立， 不要訓練蹦跳、深蹲等。 最好選擇對膝關節沒有損傷的運動， 如游水、騎車、散步等。

6

運動時流汗越多， 減肥效果越好

很多人開始減肥時， 總會說“我的目標是瘦到多少斤”， 這其實從一開始就錯了。 減肥是指減掉多余的脂肪， 體重不一定降低。 減體重可能是脂肪的降低， 也可能是瘦體重（除脂肪外身體其他成份重量， 主要是肌肉）的降低， 后者不是科學的減肥方式。 女人的體脂保持在25%下列為宜， 假如小于10%， 就可能出現月經混亂， 引起嚴重貧血和免疫力降低。

運動大量排汗導致的體重下降， 主要是血液遺失， 減去的是水， 不是脂肪。 一般經過補水后， 體重又修復。