血管一老，全身就跟著老！教你八招，輕鬆把它養年輕
一個人的衰老從哪兒開始？
皺紋？記憶力？體力？
都不對！
其實是血管！深藏在我們體內的血管， 一旦開始“老化”， 就可能導致全身各個系統和臟器隨之衰退。 血管一老， 全身都跟著老了！
5.18是血管警戒線
如果你想更瞭解你的血管， 請先去做個血脂。 如果血脂檢查項目中， 總膽固醇超過5.18毫摩爾/升， LDL-C(低密度脂膽固醇)又呈現“↑”， 說明你的血管健康已亮起“紅燈”， 需防範疾病了。
這幾件事讓血管老得最快！
01大魚大肉吃得多
雞鴨魚肉都是高熱量、高脂肪食物， 吃多了可導致血液中的膽固醇和脂肪酸過多。 這些東西附著沉積在血管上， 會造成動脈粥樣硬化。
02總喜歡下館子
三四十歲的人常在外面應酬， 餐館裡的菜多用“高油、高鹽、高糖”和“濃油赤醬”炮製出來， 導致血管裡的脂肪越來越多， 容易將血管堵塞。
03總是熬夜
晚上十一點到淩晨四五點鐘， 是保證肝臟代謝的時間。 熬夜時， 心腦血管的生物鐘會被打亂， 導致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素， 讓血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。
長期“黑白顛倒”的人， 患心臟病的風險會比正常人增加一倍。
04抽煙
血管外科有句行話：“要麼戒煙， 要麼截肢， 您只能選一樣”。 這不是危言聳聽。
“吸煙是導致血管發生故障的元兇之一， 哪怕你身體再好， 一天兩包煙， 也肯定會給血管留毒， 讓它一天天脆弱下去。 ”
大量統計學資料表明， 80%的下肢動脈硬化閉塞症病人有長期吸煙的習慣， 90%以上的血栓閉塞性脈管炎病人有大量吸煙史。
05久坐
逢節假日、周未， 很多人會“坐”著度假， 搓麻將打牌玩桌遊。 殊不知長時間固定一個姿勢坐著， 容易引起靜脈壓迫， 形成下肢靜脈血栓。
06喝酒無節制
很多地方無酒不成席。 但飲酒過多， 血管容易失去彈性、變硬，
07運動少
長期不運動， 血管內的垃圾會逐漸累積， 形成粥樣硬化斑塊這個“不定時炸彈”， 還會影響到毛細血管供血， 並且隨時可能被引爆。
這八招， 讓血管更年輕
01每天二兩水果
對50萬中國成年人長達7年的隨訪發現：每天吃二兩新鮮水果（相當於一個蘋果或橘子）， 能將心臟病發作、中風等心血管疾病死亡率降低1/3。
研究認為：水果富含鉀、抗氧化劑和活性化合物， 而鈉、脂肪和熱量含量較低， 能有效降低心血管疾病死亡風險。
02每天吃兩瓣蒜
大蒜所含有的大蒜素，有血管的清道夫之稱。無論是患有高血壓、糖尿病的患者，還是普通人群，每天食用兩瓣蒜，都有輔助降壓、擴張血管、降糖的作用。
03喝雜糧粥
每天喝碗雜糧粥，有助保護血管。表皮紅色、紫色、黑色的雜糧，是花青素的好來源。大麥和燕麥中，還有豐富的β葡聚糖。這些物質有利於預防冠心病，幫助控制血膽固醇，保護血管。
雜糧煮粥最好先泡一泡，紫米、糙米等約泡4小時，綠豆、紅豆等雜豆泡12小時以上。
04喝點綠茶
綠茶可以降低人體膽固醇和甘油三酯的含量。另外，綠茶中還含有特效成分兒茶酚，具有防止血液氧化的作用，預防血壓、血糖的升高，讓血液迴圈更加順暢。
05每天喝白酒不超過1兩
其實臨床醫學並沒有“少量喝酒預防心腦血管病”的說法，因此不提倡不喜歡喝酒的人喝酒。
對喜歡喝酒的人來說，男性每天只能選一種：白酒1兩（50克）或葡萄酒2兩或啤酒300毫升。女性在這個基礎上減半，孕婦不能喝酒。
06做做血管體操
我們的血管也可直接進行鍛煉，天天堅持做“血管體操”就是一項很好的鍛煉方式。
“血管體操”即用冷水擦身或冷水浴。當人的皮膚接觸冷水後，皮膚血管急劇收縮，大量血液被驅入內臟和深部組織，使內臟血管擴張；稍停後皮膚血管又擴張，大量血液又從內臟流向體表。這反復地一舒一縮，好像做了一場血管體操一樣。
血管體操可使血管彈性增強，並能防止膽固醇在血管壁上沉積。冷水浴可從夏季開始進行，隨著氣溫和水溫的逐步降低，人體的禦寒能力也逐步得到提高，到了冬季就能運用自如了。
07每天大笑15分鐘
俗話說，笑一笑，十年少。經常發自肺腑的大笑，對心血管健康極有益處。
日本的一項研究顯示：在看搞笑喜劇時，血管會擴張且有彈性；而在看嚴肅紀錄片時，血管會收縮。
發自內心的開懷大笑，並持續時間15秒以上，可以帶動大腦產生內啡肽，擴張血管，減輕血管壁炎症反應。
08常伸懶腰
兩手交叉於腹前，自胸至頭頂上伸似舉重樣，將腰帶起，如此數次。
當身體長時間處於休息狀態，或伏案工作過久時，肌肉組織內的靜脈血管就會鬆弛，並淤積很多血液，使迴圈血量減少。
伸個懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強收縮。在持續的伸懶腰動作中，淤積的血液又被趕回了心臟。
大蒜所含有的大蒜素，有血管的清道夫之稱。無論是患有高血壓、糖尿病的患者，還是普通人群，每天食用兩瓣蒜，都有輔助降壓、擴張血管、降糖的作用。
03喝雜糧粥
每天喝碗雜糧粥，有助保護血管。表皮紅色、紫色、黑色的雜糧，是花青素的好來源。大麥和燕麥中，還有豐富的β葡聚糖。這些物質有利於預防冠心病，幫助控制血膽固醇，保護血管。
雜糧煮粥最好先泡一泡，紫米、糙米等約泡4小時，綠豆、紅豆等雜豆泡12小時以上。
04喝點綠茶
綠茶可以降低人體膽固醇和甘油三酯的含量。另外，綠茶中還含有特效成分兒茶酚，具有防止血液氧化的作用，預防血壓、血糖的升高，讓血液迴圈更加順暢。
05每天喝白酒不超過1兩
其實臨床醫學並沒有“少量喝酒預防心腦血管病”的說法，因此不提倡不喜歡喝酒的人喝酒。
對喜歡喝酒的人來說，男性每天只能選一種：白酒1兩（50克）或葡萄酒2兩或啤酒300毫升。女性在這個基礎上減半，孕婦不能喝酒。
06做做血管體操
我們的血管也可直接進行鍛煉，天天堅持做“血管體操”就是一項很好的鍛煉方式。
“血管體操”即用冷水擦身或冷水浴。當人的皮膚接觸冷水後，皮膚血管急劇收縮，大量血液被驅入內臟和深部組織，使內臟血管擴張；稍停後皮膚血管又擴張，大量血液又從內臟流向體表。這反復地一舒一縮，好像做了一場血管體操一樣。
血管體操可使血管彈性增強，並能防止膽固醇在血管壁上沉積。冷水浴可從夏季開始進行，隨著氣溫和水溫的逐步降低，人體的禦寒能力也逐步得到提高，到了冬季就能運用自如了。
07每天大笑15分鐘
俗話說，笑一笑，十年少。經常發自肺腑的大笑，對心血管健康極有益處。
日本的一項研究顯示：在看搞笑喜劇時，血管會擴張且有彈性；而在看嚴肅紀錄片時，血管會收縮。
發自內心的開懷大笑，並持續時間15秒以上，可以帶動大腦產生內啡肽，擴張血管，減輕血管壁炎症反應。
08常伸懶腰
兩手交叉於腹前，自胸至頭頂上伸似舉重樣，將腰帶起，如此數次。
當身體長時間處於休息狀態，或伏案工作過久時，肌肉組織內的靜脈血管就會鬆弛，並淤積很多血液，使迴圈血量減少。
伸個懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強收縮。在持續的伸懶腰動作中，淤積的血液又被趕回了心臟。
