生氣1分鐘＝全身器官受損！給自己定個“四步好情緒計畫”
生活並不一定盡如人意， 當怒火從心頭竄起時， 除了心跳加快、滿臉通紅外， 你是否還感受到了身體的其他變化？
有些人會說“自己肺都要氣炸了”，
英國《每日郵報》曾刊文指出， 生氣對人的心臟、免疫力， 甚至傷口的癒合能力都造成了巨大影響。 我國有句俗語叫“百病生於氣”， 說得也是發脾氣對健康無益。
《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）採訪專家， 幫你排解心中這團怒氣。
受訪專家：
中日醫院中西醫結合心內科副主任醫師 曹啟富
北京中醫藥大學基礎醫學院副院長 賀娟
西南大學心理學部教授 湯永隆
生氣時， 身體就像在“備戰”
如果突然有人向你下命令：“立正！稍息！”你會感覺精神一下子緊張起來， 生氣時身體產生的應激反應就有點類似於此。
湯永隆解釋， 當生氣這種情緒開始作用于身體時， 人體的腎上腺素分泌會隨之增加， 使整個機體處於“備戰”狀態。
它們會作用於循環系統， 使血管收縮、心跳加快、血壓上升；作用於呼吸系統， 使呼吸變得短促；作用於消化系統， 使胃腸道運動和消化液分泌受影響等。
同時， 大量分泌的腎上腺素能使視覺、聽力變得更敏銳。 此外， 肌肉的收縮會使人“汗毛豎起來”， 汗腺分泌增加會使人“大汗淋漓”。
腎上腺素是種壓力激素， 它的分泌可以在短時間內激發我們的潛能， 這是人體在遇到緊急情況後， 做出的一種“戰鬥還是逃跑”的自然反應。
一旦發怒的情緒得到了控制， 所有的身體反應都將消失， 身體也會快速恢復原狀， 對長期的健康狀況不會造成不良影響。
然而一個人總愛生氣， 使身體長期處於“應激”狀態下， 就像一根繃得過緊的皮筋， 就算暫時沒斷， 也會裂紋多多， 埋下隱患。
脾氣大， 讓全身“受傷”
中醫有句老話， 叫“百病皆生於氣”。 曹啟富醫師表示， 在“生氣損害全身健康”這一點上， 中醫和西醫得出了相近的結論。
心臟最受傷
人在處於“備戰”狀態時， 最直接的感受就是心跳加快， 由此可見情緒對心臟的影響。
一項匯總了來自美國、歐洲、亞洲和澳大利亞44項研究的統計顯示， 在既往沒有心臟病的成年人中， 愛發火、常對人懷有敵意的人， 患心臟病的風險比其他人高19%。
《每日郵報》文章指出， 那些明明生氣了卻強忍著不發火的人， 心臟病發作的可能性更高出一倍。 因為總將憤怒情緒憋在心裡， 血壓會反復升高， 導致心血管系統受損。
肺部被牽連
美國麻塞諸塞州北安普頓史密斯學院心理學家貝妮塔·傑克遜博士說：“年齡越大， 敵對情緒越強， 預示著肺功能下降得越厲害。 ”
原因是情緒衝動時， 呼吸就會急促， 甚至出現過度換氣的現象。 肺泡不停擴張， 沒時間收縮， 也就得不到應有的放鬆和休息， 危害肺部健康。
免疫力低下
人們常說， 免疫力差的人易生病。 而生氣的危害之一， 就是抑制人體免疫系統的功能。
哈佛大學研究發現， 僅回想一下自己生氣的經歷， 就會讓免疫系統功能受到長達6個小時的抑制。
湯永隆解釋， 生氣時身體處於“備戰”狀態， 免疫力瞬間增強， 但就好像任何人都不能長時間繃緊一根弦， 一旦情緒回落， 免疫力就會急劇下降到正常水準以下， 此時身體極易被疾病入侵。
傷口癒合慢
暴脾氣還會降低人體修復功能， 使傷口癒合時間增長， 這是美國研究人員得出的結論。 他們認為， 生氣時體內可能產生一種抗炎激素， 會擾亂細胞正常活動， 導致傷口愈合速度減緩。
生氣對身體的影響遠不止於此。 2006年， 美國《洛杉磯時報》曾撰文詳細列出生氣對身體的影響， 包括臉上長斑多、易得胃潰瘍、加速腦衰老和容易傷肝臟等。
四種方式， 幫你澆滅怒火
有一種說法是，生氣絕對不能超過2分鐘，不要拿自己的錯誤懲罰自己，更不要拿別人的錯誤懲罰自己。
其實，“不要生氣”，不是指有氣不發，而是要選擇合適的地點、合適的方法，面對合適的人發洩出來。
生氣通常有兩種，生自己的氣、生別人的氣。對於前者，湯永隆認為，應該從預防做起，不要給自己訂太高的目標，就能大大減少因受挫而導致的憤怒。對於後者，則應該學會“寬恕”二字。
1
三步降低憤怒指數
美國經營心理學家歐廉·尤裡斯教授提出一個平心靜氣的法則：一是降低聲音，二是放慢語速，三是胸部挺直。
憤怒是一股向上升騰的力量，而胸部挺直則可以避免咄咄逼人，自己的肺部也能吸入更多氧氣，有利於緩解緊張氣氛。
生氣時，深呼吸幾分鐘、離開爭吵現場等方法也能幫助控制情緒。
2
尋找自己的“情緒地圖”
情緒也有“陰陽”之分，“陰性”的人生氣時往往責怪自己，常表現生悶氣、抑鬱、不安，認為都是自己的錯，而“陽性”的人則多認為是別人的錯，往往暴躁、易怒、具有攻擊性。
我們要察覺自己屬於什麼情緒類型，努力尋找到自己的“情緒地圖”，並找到適合自己的處理模式。
3
從根源上解決
很多時候，讓你不開心的事情僅是表像，它可能與你內心深處的自卑、嫉妒等密切相關。
在憤怒過後，不妨再靜下來深入思考，從根源上入手。
4
在飲食上有所選擇
賀娟教授表示，愛生氣的人可以多吃一些有助疏肝氣的綠色蔬菜、水果，比如綠豆芽、芹菜、白菜、李子、青梅等。
還可以吃點能去火的苦味食物，如苦瓜、苦菜、苦丁茶等，同樣有幫助。▲（生命時報記者 江大紅 張芳）
本期編輯：徐振羽
有一種說法是，生氣絕對不能超過2分鐘，不要拿自己的錯誤懲罰自己，更不要拿別人的錯誤懲罰自己。
其實，“不要生氣”，不是指有氣不發，而是要選擇合適的地點、合適的方法，面對合適的人發洩出來。
生氣通常有兩種，生自己的氣、生別人的氣。對於前者，湯永隆認為，應該從預防做起，不要給自己訂太高的目標，就能大大減少因受挫而導致的憤怒。對於後者，則應該學會“寬恕”二字。
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三步降低憤怒指數
美國經營心理學家歐廉·尤裡斯教授提出一個平心靜氣的法則：一是降低聲音，二是放慢語速，三是胸部挺直。
憤怒是一股向上升騰的力量，而胸部挺直則可以避免咄咄逼人，自己的肺部也能吸入更多氧氣，有利於緩解緊張氣氛。
生氣時，深呼吸幾分鐘、離開爭吵現場等方法也能幫助控制情緒。
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尋找自己的“情緒地圖”
情緒也有“陰陽”之分，“陰性”的人生氣時往往責怪自己，常表現生悶氣、抑鬱、不安，認為都是自己的錯，而“陽性”的人則多認為是別人的錯，往往暴躁、易怒、具有攻擊性。
我們要察覺自己屬於什麼情緒類型，努力尋找到自己的“情緒地圖”，並找到適合自己的處理模式。
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從根源上解決
很多時候，讓你不開心的事情僅是表像，它可能與你內心深處的自卑、嫉妒等密切相關。
在憤怒過後，不妨再靜下來深入思考，從根源上入手。
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在飲食上有所選擇
賀娟教授表示，愛生氣的人可以多吃一些有助疏肝氣的綠色蔬菜、水果，比如綠豆芽、芹菜、白菜、李子、青梅等。
還可以吃點能去火的苦味食物，如苦瓜、苦菜、苦丁茶等，同樣有幫助。▲（生命時報記者 江大紅 張芳）
本期編輯：徐振羽
