養生保健

選擇困難症每週能糾結7小時

2017-06-22

今天午飯該吃什麼，明天約會穿什麼衣服，買哪個款式的包包更搭，週末閑下來先看哪部電影……如果每天你都苦苦糾結於這些問題中不能自拔，那很遺憾地告訴你，你已經成為了一名標準的“選擇困難症患者”。不過，不用怕，你絕不是一個人！最新的研究發現，人的一生中大概有兩年零九個月的時間都是在苦苦糾結難以決斷中度過的。不說了，筆者得先去糾結一會兒了。

糾結原因選擇太多並完美主義

據英國《每日郵報》報導，調查顯示，一個人決定吃什麼要花去7分鐘時間，穿什麼得考慮4分鐘，租碟片前猶豫個4分19秒，

選擇餐館還得耗去6分鐘19秒，就在剛剛動筆前，筆者還在糾結該用哪個詞開頭。

這項研究通過對2000名英國成年人做問卷調查後發現， 80%的人承認自己在做決定時會左右搖擺猶豫不決。更可怕的是，每個人平均每週有7小時36分鐘的時間白白消耗在做決定這件事情上，每天平均有14個大小決定等著自己去做選擇，真是生命不息，糾結不止。

至於為什麼會成為“選擇困難症患者”，參與調查者認為選擇太多、騎虎難下是首要的原因。其次，挖空心思想儘量做出一個正確的選擇也是癥結所在。其中60%的人表示糾結一番後，最後傾向於做出的都是不明智的選擇，另外40%的人則認為，經過反復的考慮後，最後的選擇還是比較滿意的。

而50%的人會儘量避免將自己置身於大小決定中一股腦做出選擇，他們習慣慢慢來。 40%的人則表示，如果可以的話，會選擇讓別人替自己做決定。

至於年齡對於一個人是否有決斷力的影響，研究指出，人們會隨著年齡增大變得越來越優柔寡斷，直到35歲達到巔峰。

但是在理財方面，英國人表現得卻相當有主見，只有5%的人表示不知道把錢存到哪個銀行比較好，而85%的人都會不假思索地選擇自認為靠譜的理財產品。蘇格蘭友好組織的發言人卡勒姆·本尼說， “讓人匪夷所思的是，在其他小事兒上優柔寡斷的英國人，當面臨重要的資金問題時，一下子變得異常決斷。 ”不過，本尼提醒說，目前受脫歐和大選影響，英國的經濟狀況正處在十分動盪的時期，

所以在資金理財問題上，需要更加慎重。

糾結風險久而久之或成抑鬱症

雖然優柔寡斷有時也挺惹人憐愛，但頻繁的內心掙扎總會給人帶來實際的困擾。據健康網站Healthplace，選擇困難雖然不是大毛病，但如果一個人習慣性選擇困難，發展下去，可能慢慢導致對生活失去動力，甚至陷入自閉狀態，連起床這件事都不願面對，因為起床意味著之後要進行一系列選擇。真是“今後不再怕天明，我想只是害怕清醒”。

另一方面，選擇困難作為抑鬱症患者的一大特徵，也是判斷自己是否有患抑鬱症風險的一個考量因素。因為抑鬱症患者通常對生活缺乏動力，對於做一個選擇的好結果或壞結果，抑鬱症患者嚴重缺乏面對的勇氣和動力，

因此會不自覺地拖著遲遲不做決定。

另外，抑鬱症患者通常表現出的選擇困難很大程度也是生理因素在作祟。研究發現，大腦前額葉外皮內的灰質缺失與人缺乏動力、決斷能力減弱有關。而抑鬱症患者大腦中幾乎都檢測出不同程度的灰質缺失。

精神醫學認為，選擇恐懼症其實是對自我不滿的表現，人們把對自己的不滿“投射”出來，變相地折磨自己，並逃避面對事實。完美主義也好，心智不健全也罷，其實都是自我不滿的變相反映。只有認真分析了原因，才能用正確的方法消除症狀。也就是說，還得做出“選擇”來治療選擇困難症。

治病小竅門

1.假裝給朋友出主意

當面臨抉擇的時候，選擇困難的人往往覺得心理壓力很大，

陰鬱的情緒不自覺籠罩內心。據《紐約時報》報導，此時可以假裝只是在為朋友出謀劃策，沒有了心理壓力，也擺脫了“當局者迷”的窘境，這個時候再做決定，會發現沒有想像中的那麼難。

2.第一直覺其實最准

通常我們認為獲得的資訊越多，越有利於做出明智的決定。當你陷入選擇困難時，表示你已經獲得了過量的資訊，超出了你的處理能力。自己查閱的資料層出不窮，朋友給出的建議也五花八門，這時候，儘量拋開所有的選項，大多數情況下，最正確的決定往往在一開始就會跳出來。不要再考慮太多了，在必要的分析與權衡之後，就按照你的直覺進行選擇吧。

3.不靠譜決定探底線

如果面臨左右搖擺不定的選擇時，

可以嘗試挑戰自己的舒適區，提出一些前所未有的選擇。例如，選擇地點搬家時，在對幾個選擇猶豫不決時，嘗試提出一個不在考慮範圍內的選擇，並假想已經決定後將面臨的結果。這時，你才會更明白自己想要的到底是什麼樣的生活，關注點在哪裡，底線在哪裡，重新整理思路，方便做出選擇。

4.用專業態度做表格

面對雜亂無章的選擇時，大腦可能已經亂了，對每個選擇的優劣已經張冠李戴。此時，就要拿出上班做Excel表格的熱情來，列出一個表格，將每個決定的優點、缺點、後果、代價等一一列出來進行比對，有事實有真相，幾筆就能勾畫出對自己最有利的選擇。

5.相信自己不能後悔

在你終於下定決心做出選擇後，接下來可能又會面臨“懷疑人生”的階段——這個決定到底對不對？萬一不對怎麼辦？另一個是不是更好？幾乎在做出決定的同時，懷疑和憂慮就相伴而生，這些念頭甚至會阻礙你下一步的計畫。所以，切記一點，一旦你做出一個決定，就要相信自己，世上沒有後悔藥，一切都是最好的安排。

糾結排行榜

1.選擇生日禮物

2.明天出遊該穿什麼衣服

3.晚飯吃點什麼

4.打開電視看什麼節目

5.去哪裡度假

6.在餐館點菜

7.出遠門整理行李該帶些什麼

8.應該存錢還是買買買

9.下一本讀什麼書

10.什麼時候休年假

糾結有用沒？

40%受訪者糾結後能做出滿意的決定

60%受訪者糾結後做出的決定也不明智

糾結最高峰！

研究指出，人們會隨著年齡增大變得越來越優柔寡斷，直到35歲達到巔峰

糾結怎麼辦？

50%受訪者“別讓我做決定，我想慢慢拖”

40%受訪者“如果可以的話，我想別人替我拿主意”（編譯陳佳莉）

接下來可能又會面臨“懷疑人生”的階段——這個決定到底對不對？萬一不對怎麼辦？另一個是不是更好？幾乎在做出決定的同時，懷疑和憂慮就相伴而生，這些念頭甚至會阻礙你下一步的計畫。所以，切記一點，一旦你做出一個決定，就要相信自己，世上沒有後悔藥，一切都是最好的安排。