怎麼預防久坐對身體造成的傷害？
在生活中， 有很多時候我們都在久坐， 比如上班的時候， 久坐在所難免， 而一些司機， 更是每天離不開久坐， 不坐著如何開車呢？而一些學生也是每天要坐在椅子上面聽老師講課。 我們都知道， 久坐對於身體是有很大傷害的， 可是我們又沒有辦法讓自己不久坐， 這就需要掌握一些可以預防久坐帶來傷害的一些方法， 來保障自身健康。
如何預防久坐帶來的傷害?杜心如教授為我們提供了以下建議。
1、久坐之後要經常的換姿勢， 這樣可以避免危害， 可以去廁所的時候做一下伸展運動， 伸伸懶腰。
杜心如教授說， “我非常推崇廣播體操， 其中的擴胸運動、伸展運動， 都能夠使脖子得到屈伸， 讓肌肉放鬆。 ”
在廣播體操運動中， 不僅全身大塊肌肉要保持一定的張力， 甚至連平時鍛煉很少的短、小肌群也發揮作用。
常做廣播體操可以使大腦在得到充分休息的同時，
2、週末可以出去適量的運動， 平時多增加戶外的運動， 大約保持一天一小時左右的運動量就可以。
杜心如教授說， “學生們現在是上課45分鐘， 課間休息10分鐘， 這樣做是有道理的， 坐辦公室的人們也可以這樣來安排時間。 現在的白領一坐就是四五個小時， 不利於身體健康。 ”
3、自我按摩， 緩解肌肉緊張。 “這種按摩一定是自己做的， 因為別人不知道給你按摩需要多大的力度合適， 太重的按摩反而造成肌肉損傷，
按摩手法如下：患者自己一手拇指置於同側頸項， 其餘四指置於對側， 由上而下， 由下而上進行按揉亦可， 注意按揉壓痛點。 此法可以改善肌肉緊張狀態。
4、要睡得正確。 俗話說“睡有睡相、坐有坐相”， 人的一生有1/3的時間是在床上度過的， 所以正確的睡眠姿勢非常重要。 睡得正確首先要保證你的枕頭是合適的， 正常情況下， 頸椎有一個前凸的弧度。
人體在臥床時保持頸椎正常的生理性前凸才符合頸椎的生理要求，
杜心如教授建議我們使用傳統的蕎麥皮枕頭， “枕頭最好是能夠自由塑型的， 能夠適應脖子曲度的變化， 蕎麥皮枕頭就比較好， 太空棉枕的塑性功能就相對較差， 當然太空棉的枕頭如果做成元寶枕的形狀也是可以的。 ”此外， 枕頭的高度一般保持應該在10~15釐米 ， 不宜過高， 也不應過低。
提醒各位久坐族， 不要經常熬夜， 因為熬夜導致的後遺症就是疲勞， 精神萎靡， 人體的免疫力也會跟著一起下降，
