血壓偏高但又沒到高血壓，怎麼辦？

高血壓發病率高， 還會引起心腦腎等器官的併發症， 對健康造成極大威脅， 而且只能控制， 無法治癒， 因此最好的辦法是預防。 當我們的血壓偏高， 又沒有達到高血壓的標準時， 該怎麼辦呢？

血壓偏高， 但又沒到高血壓， 稱為“正常高值血壓”或“臨界高血壓”

血壓高於140/90 mmHg稱為高血壓， 低於17.3—11.3Kpa(130—85mmHg)的為正常血壓， 因此當收縮壓為17.3～18.6Kpa(130—139mmHg)， 舒張壓為1.3～11.9Kpa(85～89mmHg)， 或二者只要一項達此水準， 便是“高正常血壓”， 也就是“正常高值血壓”或“臨界高血壓”， 美國也稱為高血壓前期。

正常高值血壓不控制會有哪些危害？

正常高值血壓雖然不是高血壓， 也還沒有到需要吃藥的地步， 但如果不加以控制， 依然很危險。 Strong Heart研究顯示， “正常高值血壓”者與理想血壓人群相比， 發生心血管事件的風險增加1.8倍。 ARIC研究發現， 血壓從115/75mmHg開始每升高20/10mmHg， 發生心血管事件的危險性即成倍增加。

近期的研究表明， 對“正常高值血壓”的干預可以使住院率降低3.4%，

死亡率減少9.1%， 並可以增強對靶器官的保護。 要知道， 正常高值血壓和高血壓一樣， 通常無明顯症狀， 易造成突發狀況， 被稱作“沉默的殺手”。

那麼， 血壓偏高， 但又沒到高血壓， 怎麼辦？

1、定期檢測血壓

買一個血壓計， 早晚測量一次血壓，

最好記錄資料， 偶爾一次血壓升高沒什麼關係， 但若是多次血壓升高， 要及時去諮詢醫生。

2、採用DASH飲食法

飲食也是預防高血壓的關鍵一環， 最好採用DASH飲食法， 這是由1997年美國的一項大型高血壓防治計畫發展出來的飲食， 多吃蔬果、全麥類及低脂類食品， 遵循低鹽飲食的法則， 每人每天攝入食鹽不超過 5 g， 盡可能減少飲食中的油脂量， 最好把食用油換成富含不飽和脂肪酸的火麻油。

3、限制酒量

不喝酒最好， 若真的想喝酒， 男性一天最多喝兩杯， 女性一天最多喝一杯， 飲酒量與血壓水準呈正相關， 也就是說喝酒越多者， 血壓水準就越高。

4、飲食輔助降血壓

可幫助降血壓的食物很多， 效果一般但很常見的有芹菜、海帶、洋蔥等， 效果比較好的則是黑木耳、決明子、火麻仁等，

喜歡喝茶的不妨喝點亦舒堂火麻生態茶， 是長壽之鄉巴馬、鳳山一帶的特產， 採用火麻仁、桑葚、黑木耳、決明子、芭樂、黃精、槐米、葛根、萊菔子等草本植物配製而成， 對預防三高有較大幫助。

5、多運動

不誇張地說， 運動幾乎“包治百病”，

但不是每個人都願意邁開腿， 不過若是能堅持每週不少於5天， 每天至少30分鐘的中等強度運動， 那麼控制血壓平穩會變得更為簡單， 運動方式有快走、慢跑、游泳、騎車等。

6、減肥

肥胖會導致多種疾病， 糖尿病、高血壓就很喜歡光顧肥胖的人， 所以記得把你的體重保持在正常的範圍， 無論是健康飲食還是堅持運動， 達到目的都可以。

7、學會放鬆

長期壓力過大會導致血壓升高， 具體的原因至今沒有找出來， 但專家分析可能是因為壓力大的人會通過暴飲暴食來減壓， 也會逃避鍛煉， 無論如何， 學著放鬆， 也利於預防高血壓。

美國JNC 7指南指出， 對付正常高值血壓， 唯一的也是最好的辦法就是改善不良生活方式， 不建議也沒要用藥，

若能做到以上7點， 高血壓自然會遠離你。