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年輕人血壓高怎麼辦?四方法幫你輕鬆擺脫

一般來講, 血壓偏高的情況在老年人的身上最為常見, 而在當今社會, 許多人在年輕的時候也會出現血壓高的狀況, 那麼, 年輕人血壓高該怎麼辦呢?

(一)合理膳食:

如果血壓升高的話, 大家要格外注意自己的飲食習慣, 要注意定時定量, 不可過饑過飽, 暴飲暴食。 各種食物搭配合理, 不可偏食。 要低鹽飲食, 儘量少吃鹽分很高的食物。 多吃一些富含維生素B和維生素C的蔬菜水果, 多食具有降壓作用的食品, 如大蒜、芹菜、薺菜、綠豆等。 並且少食動物脂肪和動物內臟等。

(二)適量運動:

運動對於降低血壓有很好的功效。

運動不僅可以促進血液迴圈, 降低膽固醇的生成外, 並能增強肌肉、骨骼與關節僵硬的發生。 運動能增加食欲, 促進腸胃蠕動、預防便秘、改善睡眠。 有持續運動的習慣:最好是做到有氧運動, 才會有幫助。 有氧運動同減肥一樣可以降低血壓, 如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。

(三)戒煙限酒:

煙葉內含有尼古丁, 它會刺激興奮中樞神經和交感神經, 使心率加快, 同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺, 使小動脈收縮, 導致血壓升高。 並且大量飲酒也是對什麼有百害而無一益的, 大量飲高濃度的酒精會導致動脈硬化, 加重高血壓。

(四)心理平衡:

當精神壓力大的時候, 其心理表現是緊張、易怒、情緒不穩, 這會使血壓升高,

因此, 當心理壓力大的時候, 選擇傾訴是一個很好地辦法。