男性秋冬養生吃什麼好？3款食療方可滋補肝腎
秋冬是滋補的季節， 作為家裡的“頂樑柱”， 男性朋友一直承受著很大的壓力， 因此在飲食上， 要好好滋補才行。 那麼， 在這秋冬之際， 男性應該吃什麼比較好呢？下面和大家推薦3款食療方， 可滋補肝腎、黑鬚髮。
3款食療方可滋補肝腎
三子豬腰湯
材料：豬腰1個， 菟絲子10克， 韭菜子10克， 桑葚子10克， 豬肉100克， 生薑適量（2~3人量）。
做法：各藥材洗淨；豬腰剖開， 去掉白脂膜， 用食鹽洗淨， 切成厚片；豬肉切片備用。 將以上所有藥食材一同放進燉盅內， 加入1升清水， 武火煮開後改文火燉2個小時， 最後調味食用。
主要功效：補肝腎、益精血、黑鬚髮、抗衰老
枸杞子女貞子兔肝湯
材料：枸杞子30克、女貞子18克、兔肝3副、豬瘦肉100克、生薑3片。
做法：各物分別洗淨， 藥材稍浸泡。 一起與生薑放進燉盅內， 加入冷開水1000毫升（約4碗量）， 加蓋隔水燉約兩個半小時便可。 進飲時方調入適量食鹽， 此量為3~4人用。
主要功效：滋補肝腎、明目烏髮
黑芝麻桑葚羹
材料：黑芝麻、桑葚各60克， 大米30克， 白糖10克。
做法：將大米、黑芝麻、桑葚分別洗淨， 同放入石缽中搗爛備用。 先在砂鍋中放3碗清水， 煮沸後放入白糖， 再將搗爛的大米、黑芝麻、桑葚漿緩緩倒入， 煮成糊狀即可食用。
主要功效：補肝腎、潤五臟、祛風濕、清虛火， 常服可治病後孱弱、鬚髮早白、虛風眩暈等症。
男性滋補注意事項
1、正確對待蛋白質
許多男性想使肌肉發達而多吃蛋白食品。 實際上， 大多數男性不需額外補充蛋白質。 中等量的肉、禽、魚或豆科植物， 加低脂乳製品將十分有益。
2、重點是鋅
微量元素鋅是全身酶的活性成分， 它有助於調整免疫系統， 是適當生長的極重要因素。 但男性往往忽略鋅。 據調查， 鋅達標的男子不到1/3。 鋅， 可從海產品、瘦肉、粗糧和豆科植物中獲得。
3、對鐵可放鬆
缺鐵的男性為數不足1%；大多數男性不必對食物中鐵的含量擔心；男性比較不能承受鐵的超負荷；男性補鐵可能會掩蓋內出血而出現的缺鐵信號。
4、加入維生素B6和葉酸
這兩種難以得到的B族維生素有助於分解高半胱氨酸。
5、提高抗氧化劑攝入
抗氧化劑， 特別是維生素E能阻止自由基損傷血管壁， 從而預防膽固醇堵塞， 故有助於對抗心臟病和腦卒中。 粗糧堅果和植物油， 差不多都含有維生素E。 為了得到比每日定量多的數量， 就須補充。 吃水果和蔬菜也能獲取其他抗氧化劑的益處。
