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什麼時候補鈣最好?睡前補鈣效果最佳

核心提示:有資料調查表明, 人群鈣的攝入量僅有推薦量的一半, 缺鈣是非常常見的問題。 因此, 越來越多人加入補鈣行列中, 可是什麼時候補鈣最好呢?

有資料調查表明, 人群鈣的攝入量僅有推薦量的一半, 缺鈣是非常常見的問題。 因此, 越來越多人加入補鈣行列中, 可是什麼時候補鈣最好呢?

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(什麼時候補鈣最好?睡前補鈣效果最佳)

一天的最佳補鈣時間:睡前、餐後一小時

很多人都會選擇在早晨服用鈣片補鈣, 其實這時的吸收並不是最好的。 有研究發現, 一天中最佳的補鈣時間是每天晚上臨睡前, 這時補鈣, 能為夜間的鈣代謝提供充足的原料, 增加血液中鈣的濃度, 還能減少心臟病、中風、哮喘、肺氣腫等疾病的發生。 同時, 一天中骨骼對鈣的吸收力度最大的時間是在夜間。 睡前服鈣片或喝牛奶, 加1~2片蘇打餅乾, 是全球公認的補鈣經典策略。

如果是白天補鈣, 則最好在進餐後一個小時補鈣, 這時有利於鈣的降解和吸收。

一生的最佳補鈣時間:兒童和老人時期

兒童時期需要足夠的鈣才能保證生長發育;而老人由於鈣的流失加快, 如不及時補鈣就會發生骨質病。 所以這兩個時期是最需要補鈣的。

而對於女性而言, 妊娠期和哺乳期則是最需要補鈣的時候, 此時身體對鈣的需求量會增多, 機體處於“鈣饑餓”狀態, 這時補的鈣不僅吸收率高, 同時也能有效預防鈣缺乏的相關疾病。

最有效的補鈣方法:維生素D&曬太陽

說到補鈣, 不能不說維生素D。 有的人其實鈣攝入並不少, 但仍然缺鈣, 這是因為鈣被吸收利用的效果差, 我們吃下的鈣要想被吸收,

就離不開維生素D的促進。 而維生素D的獲得有兩個最佳途徑, 一是曬太陽, 一是飲食。 所以, 平時適當曬太陽有利於體內維生素D的合成, 便於鈣質吸收, 但要避免暴曬。 推薦最佳曬太陽時間是早上10點之前和下午4點以後。 每天可曬兩次, 每次時長半小時左右。