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四季養生

夏季什麼時候睡覺最好?

俗話說, “早睡早起身體好”, 這是有一定科學道理的。 人在睡眠的時候, 意識相對不清楚, 肌肉的隨意運動停止, 從而幫助大家恢復體能、鞏固記憶力, 其重要性僅次於呼吸和心跳, 是維持健康不可缺少的。 有了良好的睡眠, 可以使第二天保持清醒和活力。

睡眠的產生, 主要靠大腦分泌的激素——褪黑素來誘導, 它的分泌非常有規律, 在白天, 血中的濃度極低, 到了黑夜則顯著升高, 淩晨2點—3點時達到最高峰。 隨著褪黑素分泌量的逐漸減低, 睡眠逐漸變淺, 直到早晨自然醒來。

建議十點半前準備睡覺

正常睡眠是由深睡眠和淺睡眠構成,

兩者交替出現, 只有深睡眠才是有效睡眠, 對消除疲勞、恢復體力起到重要作用, 但它在每晝夜的總睡眠時間裡, 僅占15%左右。

人在夜間0點—4點之間容易獲得深睡眠, 正常成年人, 一般在入睡60分鐘後才會進入第一次深睡眠。 因此, 我們建議, 沒有睡眠障礙的成年人在晚上十點半前開始進行睡前準備工作, 如洗漱、放鬆、上床, 保證11點前入睡, 1個小時後順利進入深睡眠, 以保證良好的睡眠品質。