適合孕婦的運動

許多女士有健身的習慣， 但是很多女士反映婚后懷孕這段時間， 不知道該做一些什么樣的運動來增強自身的體質。 做一些劇烈的活動又擔心動了胎氣， 從而引起流產。 而且， 如果孕婦長時間的不運動， 等到生產的時候也不容易順產， 所以孕婦適當的做一些簡單的運動還是有必要的。 那么， 時候孕婦的運動有哪些呢?下面一起來了解一下吧。

許多孕婦擔心， 自己在懷孕的這段時間不健身身體體質變差， 等到生產的時候不能夠順利生產， 但是又不知道哪種運動適合自己， 所以孕婦在選擇運動方面還是應該小心的， 不然大幅度的運動不但對自己沒有益處， 還會傷及到自己的寶寶。

適合孕婦的運動一：按摩

有的人說孕婦不適合做身體按摩， 因為按摩的力度和穴位的不同， 會給孕婦帶來身體和寶寶的不適。 其實這種觀點是錯誤的， 按摩不僅可以幫助孕婦緩解疼痛和肌肉僵直，

還有助于改善血液循環， 讓孕婦放松， 驅除緊張和疲勞。 但按摩時一定要注意不能在腹部做強力按摩和推拿。 按摩時更不可以使用香精油。

適合孕婦的運動二：呼吸練習

除了上面講到的按摩可以幫助孕婦驅除緊張和疲勞以外， 孕婦勤做呼吸練習也是很重要的。 可以幫助孕婦放松和保持安靜， 也有助于在分娩過程中配合宮縮， 因此孕婦最好經常進行這種練習。 淺呼吸：孕婦最好坐在地板上， 雙腿在身前交叉， 腰背挺直， 用口呼氣吸氣。 深呼吸：雙腿在身前交叉， 以舒適的姿勢坐在地板上， 腰背挺直， 用鼻孔深吸氣， 緩慢呼出， 重復練習。

適合孕婦的運動三：肌肉鍛煉

我們知孕婦順產時候，

注意靠臀部和盆底肌肉用力氣， 所以盆底肌肉鍛煉對于孕婦順產是很有必要的。 盆底肌肉鍛煉：懷孕期間孕婦的盆底肌肉很可能被削弱， 因此加強這些肌肉的力量， 對孕婦以及生產都很重要。 每天最好練習300到350次。 孕婦要像小便憋尿那樣用力收緊肌肉， 盡可能地多堅持一些時間;然后放松， 重復30次。 感覺疲勞的時候可以休息一下。

適合孕婦的運動有很多， 上面講述了三種最常見的適合孕婦的運動， 懷孕的女性朋友可以再日常生活中適當的練習做這些簡單的運動， 不但能讓自己的寶寶健康， 還可以幫助自己在生產的時候能夠方便的順產。 另外， 建議孕婦朋友不要每天吃了飯就是在床上躺著， 這樣對生產一點好處也沒有的。