睡前是最佳養生時間點 6個養生動作讓你更健康

動作一：大開運息。

雙手平伸大字形狀平躺， 全身放鬆， 眼睛微微閉上;牙齒微微分開， 不可咬合在一起， 深呼吸。 雙手掌心向上， 配合吸氣慢慢握拳彎起碰肩膀;反過來雙手慢慢張開，

動作二：大夢初醒。

平躺在床上， 雙手高舉過頭， 十指用力伸直張開;雙腳伸直腳尖向下壓， 全身伸展;呼氣時左右扭身伸懶腰。 此動作能喚醒身體各部位機能。

動作三：抬臀挺腰。

雙腳弓起， 腳掌分開與肩寬平貼床面， 雙膝併攏臀部抬高挺腰， 停留6秒鐘再放下， 可增強腰力。

動作四：一團和氣。

雙膝彎起， 雙手環抱住， 下巴儘量碰膝蓋， 身體屈成一團， 滾至床的左邊或右邊， 可舒緩腰酸背疼。

動作五：大禮膜拜。

跪伏於床上雙膝併攏， 額頭頂禮於床面， 雙手分置頭部兩旁做深呼吸。 雙手帶引身體向前趴伏， 再恢復跪姿。 此動作有助於伸展背肌， 可以強化大腿及腰肌、腹肌。

動作六：蠍子揚尾。

趴伏床上， 雙肘撐起上半身抬頭挺胸， 雙膝雙腳併攏， 用力彎膝往後翹。 可緩解腿部酸軟無力。