中老年健身活動有哪些

中老年深知自己的身體越來越弱， 越來越不靈活了， 那麼在這樣的情況下很多老人會主動的給自己做一些健身保健的操， 這種健身操柔韌度很高， 對於中老年人來說， 做健身活動的時候所用的方式必須要合理， 還要調節一些狀態， 中老年健身的範圍不多， 活動量也不多， 那麼中老年健身活動有哪些?

首先， 堅持早晨鍛煉。 無論怎樣繁忙， 每天早晨擠出15—30分鐘鍛煉還是能做到的， 如果早晨時間太緊張， 你可早起15分鐘。 少睡這15分鐘對健康毫無妨礙， 但堅持每天15分鐘晨鍛煉對健康卻大有裨益。 早晨這15—30分鐘的鍛煉最好到戶外樹木多的空氣好的地方進行。 鍛煉內容一般說可有步行、慢跑、打拳、做操及自已喜愛的球類、武術等活動。 如果過去沒有早晨鍛煉習慣， 現在決心開始鍛煉， 那麼可有三種方案可供選擇：一是步行5分鐘、慢跑5分鐘、做自已喜愛的項目鍛煉10—15分鐘、再步行5分鐘結束;二是步行7分鐘、慢跑3分鐘、交替2—3次;三是步行5分鐘、徒手操5分鐘、進行自己喜愛的鍛煉10—15分鐘，

其次， 學會隨時鍛煉。 中年人大多家務繁忙， 有人往往覺得家務忙而沒有時間鍛煉， 其實只要妥善安排， 並且學會在日常工作生活中隨時抓住時間鍛煉身體， 寓鍛煉健身於日常生活之中， 鍛煉時間還是有的。 如早晨醒來後及晚上入睡前， 躺在床上可做些肌肉練習及讓各部位肌肉輪流收縮放鬆;上班時提早5分鐘出門步行1。 2站路;坐著工作時間長後可站起來伸伸腰、擴擴胸， 兩足輪流踏地或坐著伸直腿、身體前後俯仰、做幾次深呼吸等;做工間操時認真做操，

如果中老年閒不住， 想要給自己健身， 但是又不能做一些劇烈的運動， 那麼這些健身活動都是非常合理的， 給老人做這些健身操的時候也要顧及到老人的身體， 看看中老年是否有什麼疾病， 不能做什麼運動， 這些都要知道， 雖然說活動類型範圍很小， 但是只要中老年堅持， 還是會有很不錯的效果。