健康減肥

中老年健身減肥運動處方有哪些

中老年發福是很危險的, 因為肥胖能夠讓很多的中老年朋友患上很多的疾病, 比如現在的高血壓, 糖尿病是很多中老年人的大敵, 只有通過減肥運動才能夠減少生病的幾率, 希望給這樣的一群中老年人開一副減肥運動處方, 那麼健身減肥的有效處方有哪些呢, 詳細的給朋友門介紹一下, 希望這樣的處方能夠有成效。

中老年減肥運動處方:由於年齡增大, 中老年人的各器官機能相對衰退, 肥胖者更是如此, 特別是有些中老年肥胖者往往伴有不同的合併症, 故而在制定中老年運動處方時更要注意安全性。

1, 運動項目:長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等, 並輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網球、迪斯可健身操等。

2, 運動強度:運動時心率為本人最高心率的60-70%, 約相當於50-60%的最大攝氧量。 一般40歲心率控制在140次/分;50歲130次/分;60歲以上120次/分以內為宜。

3, 運動頻率:中老年人, 特別是老年人由於機體代謝水準降低, 疲勞後恢復的時間延長, 因此運動頻率可視情況增減, 一般每週3-4次為宜。

4, 運動時間:每次運動時間控制在30-40分鐘, 下午運動最好。 為了增強體質, 提高健康水準, 中老年人最好養成長年進行運動鍛煉的良好習慣。

特別是針對中老年這樣的一類人群來說, 減肥是很重要的事情, 因為年齡大了之後, 肥胖是很容易形成的, 只有堅持運動鍛煉, 才能夠甩掉身上的很多脂肪, 才能夠保證身體的健康的, 所以不妨做上面的一些運動項目, 堅持鍛煉, 就能夠成功的減肥, 減少患病幾率。