健康減肥

冬季室內有氧健身減肥運動 塑造完美纖細性☆禁☆感S曲線

冬季室內有氧健身減肥運動 塑造完美纖細性感S曲線

有氧室內運動:韻律操

找一段簡單易學的韻律操的視頻,跟著一起跳就可以了,不但可以還你完美的曲線,而且韻律操沒有場地限制,在家在外都可以跳,可以針對身體的某個部位鍛煉,也可以針對全身鍛煉。

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有氧室內運動:啞鈴

買個適合自己力量的啞鈴回家,啞鈴是可以瘦手臂的,注意的是,一定要選擇對於自己來說中等力量的,太輕了消耗不了脂肪,太重了容易鍛煉出肌肉,要選擇當你用力時,能感覺到肌肉的緊縮但是不費力最好。

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有氧室內運動:挺進步行

將左腳邁出去一大步,然後慢慢放低右膝蓋,以幾乎接觸到地面為准,身體的重心壓向左腳,接著站起來將右腳靠近左腳,再將右腳邁出去,重複之前的動作,每只腳做八次。

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有氧室內運動:蜷縮起坐

雙臂交叉緊抱胸前,雙腿彎曲,腳後跟距臀部30-50釐米,腳掌放平,腳尖鉤住傢俱底沿,上身向後平躺,起來時軀幹和頭部前傾,儘量碰觸腳尖鉤著的傢俱。1分鐘裡不中斷地盡力重複。

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有氧室內運動:3分鐘踏跳

地板上放一隻小板凳或一捆報紙,高度約30釐米,先將右腳踏在板凳上,左腳踩地,然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳,右腳踩地,這樣交替進行,每分鐘做24次。

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有氧室內運動:體轉運動

左腳向左一步,同時雙臂側舉,上體左轉90度,左臂于體後屈肘,手背貼腰,右臂胸前平屈、手指觸左肩,雙臂伸直,經前成左臂胸前平屈、右臂側舉,同時上體右轉180度,眼看右手,然後還原成豎立,左右各轉4次,這種運動減肥方法共做2組。

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有氧室內運動:體前曲

抬頭挺胸雙肩打開,雙腳與肩同寬,雙手放在背後並伸直交叉握拳,上半身慢慢前傾呈90度,再將交叉的雙手往上抬,胳膊不要彎曲,身體持續朝下,胳膊與身體同步,用力往下壓胳膊,使身體儘量的向腿部靠近,整個過程中腿儘量不要彎,共做8次。

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有氧室內運動:跑步

跑步是室內室外都可以用到的運動減肥法,慢跑一小時也能達到快跑半小時的效果哦,如果你不想使自己太累的話,慢跑是一項很好的運動法。