有氧健身減肥舞受熱捧

現在有不少的人學習這個有氧健身減肥舞， 這個對減肥是有一定效果的， 並且很受白領的喜歡， 現在的人因為生活習慣的改變， 比如經常的上網， 這樣導致身體不經常運動， 這樣引起一些健康的隱患， 建議大家可以做做有氧運動， 這樣不僅可以讓你擁有好身材， 並且自己也會更加健康， 而這個有氧健身減肥舞對大家也是有好處。

綜合有氧健身減肥舞最近受到了白領一族的熱捧。 一位元健身教練告訴， 網路改變了人們的生活方式， 也帶來了新的健康隱患。 一些從事IT業或在辦公室經常面對電腦的工作者， 很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等症狀， 如果不及時採取措施， 很容易引起病變。 因此這類人跳有氧健身操， 是特別有好處的。

教練表示， 有氧健身操的優點在於能鍛煉心、肺， 使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一部位。

而且有氧健身操較其他運動更有趣味性， 動作也簡單、易學， 音樂節奏鮮明， 有較強的愉悅身心和增強身體健康的實效性。

健身操除了可增強體質外， 還能成為一種社交時尚。 參加者不但可以結識志同道合的朋友， 還可通過鍛煉保持精神舒暢、活力充沛， 擁有驕人的身段。

什麼是有氧健身操?

英文“AEROBICS”意為“有氧”或“有氧參與的”。 其實， 有氧運動除了主要由氧氣參與供能外， 它還要求全身主要肌群參與， 運動連續持續較長時間(一般大於12分鐘)並且是有韻律的運動。 有氧運動能鍛煉心、肺， 使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一部位。

通過經常的有氧運動鍛煉， 人的心臟會更健康， 每搏輸出量就更大些， 身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數。

一個有氧運動素質好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動， 他(她)的運動恢復也快。

有氧健身減肥舞(有氧健身操)就是具有“有氧運動”特點的健身操， 即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運動。 它也必須是運動連續時間至少12分鐘以上。 但是廣播操、工間操不是有氧健身減肥舞(有氧健身操)， 它們只能算健身操。 廣播操、工間操的鍛煉效果遠沒有有氧健身減肥舞的效果大。

練有氧健身操注意事項

1.循序漸進。 剛開始時， 應採取步伐走動的方式， 以使身體和下肢有充分時間適應。 開始不要做太長時間， 以10分鐘為宜。

在步伐走動之前， 先做熱身和適當的伸展運動， 特別是下肢的適度伸展非常重要。

天冷時， 熱身時間要長， 並多穿些衣服。 在步伐走動前後測一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。 長時間鍛煉後， 心肺耐力會增加， 心率會降低， 運動後心跳恢復正常較快。

初學者以每週兩三次， 隔日為宜。 然後可適當增加次數， 直到自己感覺適量為止， 絕對不要勉強。

2.衛生與健康。 健身操運動後， 要及時更換汗濕的衣服， 避免著涼， 特別是在空調房內運動後應做些伸展運動再行淋浴。

經常做有氧健身操者， 要留心自己的腳部， 常修剪腳趾甲。 熱天運動出汗較多， 汗留在趾縫中容易讓細菌滋生， 所以應時常保持腳部皮膚乾燥。

3.適當的服裝。 做健身操時， 應穿合身透汗的健身操服， 不要赤腳穿普通皮鞋。

健身鞋應有較厚的護墊， 以減緩足部與地面撞擊而造成的震盪。 鞋身不宜太軟， 可採用半高筒式， 以保護腳踝。

上面的內容介紹了有氧健身減肥舞受熱捧這個情況， 建議大家要多練習一下， 但是需要注意的是， 大家在做這個的時候需要戴好胸罩， 這樣可以承托力較強一些， 另外自己在經期做這個有氧減肥健身舞， 最好是運動量適度， 不要太厲害了， 這樣對身體不是很好。