正確的減肥運動主要有哪些呢

減肥是肥胖者一直談論的話題， 也是一直在堅持的事業， 肥胖的身體要想成功減下來， 需要很長時間與精力， 在減肥時會遇到諸多的難題， 其實只要選擇正確的減肥方式， 就能使身體快速的瘦下來， 瘦下來後要保持身材， 避免有反彈的現象， 那麼正確的減肥運動主要有哪些呢?能選擇的正確減肥方式有跳繩， 轉呼啦圈或是每天走樓梯等。

跳繩

正確的姿勢：上臂和肘部貼緊身體， 以小臂的力量把繩子搖起來， 然後手腕發力搖動繩子。 跳起的高度應該以繩子剛好能夠從腳下過去為標準， 同時膝蓋略微彎曲。

每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次， 每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間， 太少起不到健身的效果， 多於兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。 一次跳半小時， 就相當於慢跑90分鐘的運動量， 已是標準的有氧健身運動。

轉呼啦圈

搖呼啦圈是一種全身性運動， 可以達到運動瘦身的效果， 不過運動的時間一定要夠長。 因為搖呼啦圈的運動強度並不很強， 惟有延長運動時間而且是持續性的運動， 達到有氧運動的階段， 這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。 到底應該搖多久才能達 到健身效果?不妨參考國家体委會推行的”三三三”運動， 每週運動三次， 每次至少三十分鐘， 心跳達一百三十下。 由於搖呼啦圈的運動強度不夠， 如果要增加心跳速率， 就必須要加快搖動的速度。

每天走樓梯

走樓梯是一項很簡單的運動， 只要你每天少搭電梯， 堅持走樓梯。 在走的時候踮起腳尖， 可是有很好的緊實小腿的肌肉， 讓你的小腿變得又緊又細又好看。

正確的減肥運動主要有哪些呢?本文分析了三種健康的減肥方式， 每天走路運動是最簡單的， 回家後要走路， 也要走樓梯， 可是多數人會選擇電梯， 其實走樓梯所花的時間並不多， 只要堅持下去走樓梯也不會感覺到累， 而轉呼啦圈與跳繩則要使用道具， 並且還要有時間才能鍛煉， 當然只要正確的選擇再鍛煉下去， 也是可以成功減肥的。