健康減肥

男士的減肥運動方法有哪些

男性朋友們通常生活都是比較忙碌的, 尤其是需要為了自己的事業去奔波, 根本就沒有時間去進行鍛煉的, 所以就會讓自己的身體感覺到越來越肥胖, 但是想要運動又沒有時間, 其實在自己上班的途中就可以很好的進行減肥運動的, 而且神運動來說並沒有大家想像中的那麼的複雜, 有很多很平常的運動方式都可以達到很好的減肥作用。

一、男性肥胖運動減肥——在上班途中!

上樓下樓不坐電梯, 跑步下樓或徒步登樓效果更佳。

等車期間可以做頸部操(左右轉頭或上下點頭)、下蹲運動。

在車內拉住扶杆, 做手臂拉伸運動。 還可以做腳尖運動, 先踮起腳尖, 然後突然放下, 以促進足部的血液迴圈。

如果乘地鐵, 不妨將滾梯當做普通樓梯爬, 時而用腳掌、時而用腳尖著地, 以鍛煉臀部肌肉。

二、男性肥胖運動減肥——在辦公室!

坐在辦公椅上, 抬起雙腿,

並儘量用雙手將身子抬離椅子, 再輕輕放下, 重複練習5~7遍, 可以強化肩部與胸部肌肉。

拿較重的卷宗或檔袋、書籍時, 可以舉到齊胸高, 雙手貼近胸部, 背部保持筆直, 重複數遍。

坐在椅子上, 雙腳掌著地, 收縮臀部肌肉, 身體離開椅子1~2釐米(手不能撐物), 並保持一段時間, 休息10~15秒後重做一次。

整理書報或其他物件時, 蹲下後不用手撐就站起來, 以鍛煉腿部與臀部的肌肉。

高處取物時踮起腳尖, 抬高雙臂, 舉起該取的物件, 此時吸氣, 放下雙臂時呼氣。 此項練習可以鍛煉臂關節, 並保持腰部的線條美。

那麼在去上班的途中, 最好是不要坐電梯的, 可以爬樓梯, 因為爬樓梯就是一個很好的瘦身減肥的方法, 這主要就是在爬樓梯的時候我們的四肢都需要用力的,

不過最主要的還是現在連我們的腰腹部, 和我們腿部的肌肉的, 這對於很多人來說都是非常好的方法。