中老年健身操有哪些

適合中老年做的健身操到底有哪些呢?相信作為兒女的， 我們非常的希望老人的身體能夠健康， 能夠長命百歲， 所以說很多兒女都在為老人尋找一些最合適老人做的保健運動， 老人也是可以做健身操的， 健身操的類型多， 做法簡單， 並且還不會勞累， 在這樣的情況下中老年健身操用來健身才是最好的， 那麼中老年健身操有哪些呢?

1.擴胸

方法：直立， 兩手在背後交握， 兩肩夾緊下垂， 手臂帶著胸部往上提升， 越高越好。 手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣， 放下時呼出。

作用：能説明你告別白領天敵——滑鼠手和背部勞損。 意外的收穫是你走路時不再彎腰駝背， 胸部也擴大了。

2.鎮靜交替呼吸法

方法：坐直， 右手大拇指放在右邊鼻翼， 食指、中指放在鼻樑上， 無名指放在左側鼻翼。 壓住左邊的鼻孔， 抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。 放下大拇指壓住右邊的鼻孔，

作用：能夠立刻鎮定情緒、保持清醒的頭腦。

適用：無法靜心思考問題時或做重大決定前。

3.伸展頸部森林式

方法：直立， 頭部輕柔地傾斜向右側， 將右耳輕放於右肩上， 用鼻均勻深呼吸;一分鐘後， 換另一側練習。 放鬆， 調勻呼吸， 配合冥想， 把意念的畫面由眼前單調的辦公室切換到綠樹清風的湖邊， 想像自己就是那個頭戴花環、沐浴著海風的女神， 效果自然更佳。

作用：緩解頸椎疲勞， 舒緩焦慮情緒。

適用場合：接電話、乘電梯時。

如果是中老年想要做健身操， 那麼上面我們介紹的這些健身操都是非常合適給中老年做的， 中老年本來就沒有之前的靈活度，