在家如何做有氧運動比較好呢？

我們都知道鍛煉身體不僅能使得我們的身體強壯， 而且能提高心肺等功能， 可見鍛煉真是有益身心。 然而做有氧運動更能預防骨質疏鬆、消耗體內脂肪等功能， 且有氧運動場地不受限制， 不僅在室外可以做， 而且在室內家中也可以做。 下面小編來為你解答在家如何做有氧運動。

一、仰臥起坐

仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果,增強腹部肌肉的力量。 尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。

二、俯臥撐

做俯臥撐對發展平衡和支撐能力可起重要作用。 還可以改善中樞神經系統,有益於骨的堅實,關節的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時能加速血液迴圈,增大肺活量,促進生長發育,提高運動能力。

三、屈腿向上

A、 平躺在墊子上,腰部向下用力。 雙腿向上伸展,膝蓋彎曲成90°,然後將膝蓋靠向胸前,保持5秒。

B、 雙臂放在身體兩側,手掌朝下。 將雙腿伸直,並慢慢抬起,收縮腹部肌肉,注意腳尖繃緊。 每組10次,各做兩組。

四、站牆角

這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好。 注意收腹和提臀,這樣堅持大約3分鐘。 等到你習慣了這種姿勢後哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。 如果對不習慣這個姿勢或是讓你感到難受的話,那代表你的骨骼已經有了一定的傾斜或是歪曲,只要自己多注意,及時調整,不但能緩解肩磅和腰部的不適,還能提高新陳代謝。 這個不用花錢的小動作對那些產後的新媽媽收小腹也是很有效果的。

以上就是小編為你找的在家可以做的一些有氧運動。 其實有氧運動是一種均勻呼吸的運動，