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如何用營養飲食調節月經症狀

文章導讀

月經是女性的正常生理規律。 月經的來潮與停止, 就如月亮的盈與虧、潮汐的漲與落等自然規律。 月經的經期, 正常為3~7天。 在月經期間, 很多女性都有都有諸如痛經、腰膝酸軟、心煩氣躁、局部甚至全身不適等症狀。 但是大多數女性朋友並不知道, 在月經期間營養飲食是可以調節這些症狀的。


女性是家庭生活的主心骨。 我們一定要重視並且正確對待女性的月經期間不時症狀的問題, 充分利用營養飲食來調節這些症狀。 那麼, 在月經期間, 我們女性朋友應該不錯哪些營養物質呢?

宜食含鐵高的食物 鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成, 而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。 月經期由於鐵的丟失較多, 進補含鐵豐富的食物非常重要。 魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富, 而且生物活性較大, 容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵,

吸收率較低。

月經期膳食中應注意葷素搭配, 適當多吃些動物類食品, 以滿足月經期對鐵的特殊需要。  因月經失血, 尤其是月經過多者, 每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。 因此, 在月經乾淨後1-5日內, 應補充蛋白質、礦物質食品。 如選用既有美容又有補血作用的食品, 如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實、菠菜、桂圓肉、胡蘿蔔、蘋果、荔枝肉、櫻桃等。

宜補利於“經水之行”的食品 如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品。  宜補營養豐富、健脾開胃、易消化的食品 如大棗、麵條、薏苡仁粥等。 為保持營養平衡, 應同時食用新鮮蔬菜和水果。 食物以新鮮為主, 不僅味道鮮美,

易於吸收, 且營養破壞較少。

研究發現, 女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶, 可減輕或消除經期的種種不適。 因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒, 減少經血量的作用;蜂蜜中所含的鎂可鎮定中樞神經, 幫助消除女性在經期中的緊張情緒, 減輕心理壓力。


溫馨提示:我們一定要重視女性在月經期間的營養搭配問題, 它不僅可以調節月經症狀, 還對女性身體體質的增強有很大的推動作用。 使我們在月經期間也做一個健康快樂的女人。