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女性在哺乳期如何營養飲食

文章導讀

女性在孕期的健康護理、營養飲食一直是大家關注的, 同時, 哺乳期的女性的營養飲食問題也是非常重要的, 它不僅關係到女性在產後的營養補充問題、產後恢復問題, 也關係到胎兒的健康發育。 尤其是月子期間的媽媽們的營養飲食。

十月懷胎, 一朝分娩.生產時, 女性需要消耗大量的力氣, 也丟失了很多營養。 產後的女性身體虛弱, 並且還要不如嬰兒, 這個時期的營養飲食一定要重視起來。 那麼, 在哺乳期的女性可以多食用哪些食物呢?

1、蓮藕:蓮藕中含有大量的澱粉、維生素和礦物質, 營養豐富, 清淡爽口, 健脾益胃, 潤燥養陰, 行血化淤, 清熱生乳, 是祛淤生新的佳蔬良藥。 產婦多吃蓮藕, 能及早清除腹內積存的淤血, 增進食欲, 幫助消化, 促使乳汁分泌, 有助於對新生兒的餵養。

2、黃花菜:黃花菜中含有蛋白質及礦物質磷、鐵、維生素A、維生素C及甾體化合物,

營養豐富, 味道鮮美, 尤其適合做湯用。 中醫書籍記載, 黃花菜有消腫、利尿、解熱、止痛、補血、健腦的作用, 產褥期產婦容易腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安, 多吃黃花菜可消除以上症狀。

3、黃豆芽:黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等, 蛋白質是組織細胞的主要原料, 能修復生孩子時損傷的組織, 維生素C能增加血管壁的彈性和韌性, 防止產後出血, 纖維素能潤腸通便, 防止產婦發生便秘。

4、海帶:海帶中富含碘和鐵, 碘是合成甲狀腺素的主要原料, 鐵是製造血細胞的主要原料, 產婦多吃這種蔬菜, 能增加乳汁中碘和鐵的含量, 有利於新生兒的生長發育, 防止發生呆小病上。

5、萵筍:萵筍是春季的主要蔬菜之一,

含有多種營養成分, 尤其富含鈣、磷、鐵, 能助長骨骼, 堅固牙齒。 中醫學認為, 萵筍有清熱、利尿、活血、通乳的作用, 尤其適合產後少尿及無乳的產婦食用。

溫馨提示:除了以上的食物, 產婦還可以適量的補充蛋白質, 如燉些老母雞湯、魚湯等。 此外, 哺乳期間的女性可以科學的、適量的做些運動, 這對於產後女性的身體恢復是非常有利的。