健身餐怎么吃才最高效，你都了解嗎？趕緊學起來

俗話說的好：三分練， 七分吃 。 無論你怎么鍛煉， 可是你的飲食結構不科學規范， 那也不會有什么好的實際效果。 那麼， 我們到底應當如何吃才算科學規范呢。 哪些的健康餐才對我們有協助， 在健康餐中又要堅持什么標準呢。 另外， 健康餐的制做各種各樣， 配搭好啦對運動健身成效有非常好的提高功效， 那麼如何的健身減脂營養搭配才更為適合?

早飯

高碳水 中量蛋白 適當不飽和脂肪

午飯

中量碳水化合物 高蛋白 適當人體脂肪

晚飯

小量碳水化合物 高蛋白 適當人體脂肪

除開這種飲食搭配上的配搭， 我們還需要一些營養成分的補充：

我們了解， 除開吃帶有動物蛋白的的食材外， 還應當多吃含有大豆蛋白的豆類食品。 豆芽菜含有天冬氨酸， 有益于肌肉中乳酸菌的新陳代謝， 減緩疲憊。 豆芽菜是一種便宜、高品質的合適運動健身的食品。 一般來說， 訓煉后90分鐘內， 蛋白需要量做到最高值， 這時候補充蛋白是最好是的。 含有蛋白的食材包含豬瘦肉、生雞蛋、魚、牛乳和豆類食品。

維他命新鮮水果和新鮮水果帶有多種營養元素， 要是我們常常吃不一樣類型的蔬菜水果和新鮮水果， 我們就能得到身體需要的多種營養元素。

碳水化合物化合物一般在健身運動前補充， 以確保肝糖原的存儲， 為訓煉出示動能， 保持血糖水平;運動后立即補充碳水化合物化合物， 推動肌肉糖元和肝糖原的修復。 含有碳水化合物化合物的食材包含稻米、谷物、馬鈴薯、蔬菜水果和新鮮水果。

動能占比運動健身中的基本營養成分， 飲食搭配中碳水化合物化合物、人體脂肪和蛋白的營養成分占比不盡相同。 蛋白質含量為20%， 碳水化合物化合物成分為60%， 脂肪率為20%。 蛋白關鍵用以訓煉中損傷肌肉纖維的修補， 一些運動健身者不清楚何時攝取蛋白， 訓煉時常常喝純牛奶、酸牛奶， 這不但導致消耗， 并且還危害人體。